Интернет-зависимость: советы психолога

Современные интернет технологии – это отличный инструмент для работы, учебы, общения и развлечения. Однако, как и многие инструменты – он может приносить пользу, а может и вред. Одним из видов зависимостей в современном мире является интернет-зависимость.

Попадая в зависимость от всемирной паутины, люди (чаще всего, молодые) впоследствии могут полностью потерять интерес к настоящему миру, к общению с реальными людьми. Навязчивые мысли открыть очередной сайт, просмотреть обновления в месседжерах, ответы в комментариях мешают уснуть ночью, а днём отвлекают от обыденных дел. Нарушаются режимы труда и отдыха, питания и сна, и, как следствие, снижается работоспособность, умственная и физическая активности.

Симптомы интернет-зависимости следующие:

уменьшение или отсутствие других интересов и целей

ежедневное время пребывания в сети, превышающее 5 часов

пользование на постоянной основе интернетом без необходимости, то есть, оно не связано с работой или обучением

отказ от личного общения, разрушение отношений с окружающими, отрыв от реальности

раздражительность и нервозность при невозможности выйти в интернет

нежелание отвлекаться на другие дела

нарушение внимания и концентрации

пренебрежительное отношение к личной гигиене

повышенная тревожность

нарушения режима питания и сна

Даже если человек не использует смартфон (и интернет) по прямому назначению для дела, возникла культура постоянной проверки устройства на предмет обновления информации, входящих сообщений. Нахождение в сети, скроллинг, дебаты в комментариях создают иллюзию насыщенной событиями жизни. Но это чужая жизнь, в то время как ваша жизнь проходит стороной.

Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно:

Ограничение времени пребывания в интернете – не более получаса дважды в сутки, при этом один сеанс должен прерываться на отдых или занятие другими делами.