Подростковый возраст – это время перемен, бурного роста и формирования личности. Здоровый образ жизни в этом периоде особенно важен, ведь он закладывает фундамент для здоровья и благополучия на всю жизнь.

Основные принципы ЗОЖ для подростков:

1. Питание:

• Рацион сбалансированный: Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.

• Ограничьте сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и сладости.

• Фрукты и овощи: Ешьте их ежедневно, они богаты антиоксидантами и витаминами.

2. Физическая активность:

• Движение - это жизнь: Занимайтесь спортом минимум 30 минут в день.

• Разнообразие: Найдите виды активности, которые вам нравятся: танцы, плавание, велосипед, футбол, баскетбол, бег и т.д.

• Активный отдых: Проводите время на свежем воздухе, гуляйте, катайтесь на роликах, играйте в подвижные игры.

• Ограничьте время, проводимое перед экраном: Смартфоны, компьютеры и телевизор - это пассивный отдых, который не заменяет физической активности.

3. Сон:

• Достаточный сон: Подросткам необходимо спать 8-10 часов в сутки.

• Создайте комфортные условия для сна: Тихая комната, прохладный воздух, удобная кровать помогут вам заснуть.

4. Гигиена:

• Личная гигиена: Регулярно мойте руки, следите за чистотой тела и волос.

• Чистота жилища: Поддерживайте чистоту в своей комнате, регулярно проветривайте помещение.

5. Избегайте вредных привычек:

• Курение: никотин и другие вещества, которые содержатся в разных устройствах доставки никотина вредят дыхательной, сердечно-сосудистой системе

• Алкоголь: Алкоголь негативно влияет на мозг, сердце, печень и другие органы. Алкогольная зависимость приводит к деградации личности и развитию серьезных хронических заболеваний, к ранней смертности.

• Наркотики: Наркотики – это разрушительная зависимость, которая может приводит к инвалидности и смерти

Помните: Здоровый образ жизни – это не диета и не жесткие ограничения, а комплексный подход к жизни, который делает вас более здоровыми, счастливыми и успешными.