Гиподинамия – острая проблема 21 века. Тысячелетиями человек пребывал в постоянном движении, и сегодня, резко сократив его объём, он столкнулся с серьёзными угрозами для здоровья. Ожирение, варикозное расширение вен, сахарный диабет, гипертония – вот лишь некоторые распространенные проявления недостатка нагрузки. Что же делать? Заниматься физкультурой и спортом!

Физические нагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека. А ещё во время упражнений выделяется эндорфин – гормон счастья. Однако не стоит забывать, что определённые занятия (например, футбол или борьба) подходят далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.

В среднем, занятия спортом нужны минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физактивность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку, активную фазу и период остывания. ВОЗ, в свою очередь, рекомендует в неделю 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки и 75-100 мин. – интенсивной.

Вообще нужно больше двигаться! Есть такое определение, как повседневный термогенез без тренировок. Иначе говоря, регулярная физическая активность в течение дня, которая не относится к занятиям спортом. Важно включить её в свои повседневные бытовые действия. Ходить пешком по лестнице, на работу и в магазин, просто гулять в парке, кататься на велосипеде или роликах. Что ещё можно придумать?! Например, готовить самостоятельно, делать двигательные паузы в работе.