По официальной статистике ВОЗ, недуги сердечно-сосудистой системы являются одной из главных причин преждевременной смерти и составляет третью часть всех летальных исходов на планете. Однако в большинстве случаев этого вполне можно избежать, проведя коррекцию образа жизни. Чтобы на долгие годы сохранить здоровые сердце и сосуды, важно соблюдать 7 важных принципов.
Первое. Избавляемся от вредных привычек. Отказываемся от курения и максимально исключаем из своей жизни спиртное. Помните, что чуть ли не половина всех болезней сердца так или иначе спровоцированы никотином и алкоголем.
Второе. Правильно и разнообразно питаемся (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей). При этом нельзя забывать о пропорциях. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Третье. Следим за своим весом. Лишняя масса тела очень негативно отражается на работе главного органа.
Четвёртое. Больше двигаемся. Особенно на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов (установите для этого на смартфоне специальный счётчик). Очень полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Знайте, что даже 10-минутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце!
Пятое. Контролируем своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста. И не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.
Шестое. Регулярно проходим профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить сердечно-сосудистые болезни в самом зародыше.
Седьмое. Максимально противодействуем стрессам. Стараемся создать состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать всё близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.
