Профессиональное выгорание – одна из сложнейших проблем современности, связанная с бешенным ритмом жизни и завышенными требованиями к работникам. Меж тем, человек – не робот, он не может и не должен трудиться как заведенный, поскольку это непременно скажется на его физическом и психологическом состоянии. Как противостоять вызовам времени? Как не стать очередной жертвой перегрузки?

Термин «профессиональное выгорание» означает процесс психического, физического и эмоционального износа при непрерывном стрессе. Профвыгорание проявляется ростом безразличия к служебным обязанностям и негатива по отношению к окружающим, ощущения собственной непригодности и неудовлетворенности работой. Вместе с синдромом возникают и проблемы со здоровьем: постоянная усталость и опустошённость; частые головные боли, нарушения сна; снижение половой активности, аппетита и иммунитета; повышение давления. Интеллектуальные признаки выгорания – раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и памяти, неспособность сосредоточиться и принимать решения.

Существует специальный тест, результаты прохождения которого с большой долей вероятности могут свидетельствовать о наличии или отсутствии у вас синдрома эмоционального и физического износа.

• Я часто чувствую себя подавленным.

• Я быстро устаю.

• Мне сложно засыпать.

• Я почти перестал чувствовать голод.

• Мне тяжело справляться с ситуацией.

• У меня слишком много дел и задач.

• Я часто ощущаю злость и разочарование.

• Я чувствую свою беспомощность.

• Мне кажется, что всем безразлично, что со мной происходит.

• Мои силы на исходе.

Если три и более утверждений вам подходит, – очень похоже, что у вас профвыгорание. Срочно беритесь за своё здоровье! Приведите в баланс все сферы. Найдите время на семью, друзей, новые увлечения, отдых.

Вот, несколько действенных мер по профилактике профессионального выгорания.

• Создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. В идеале – на каждый день. Например, утром делайте зарядку или медитируйте, выделяйте перед сном время на чтение книги.

• Чаще слушайте спокойную и красивую музыку. Уже доказано, что она положительно влияет на нервную систему.

• Если у вас «горят» свои проекты, не стесняйтесь говорить «нет». Также важно не забывать о еде, не пропуская обед ради работы.

• Творчество даёт сильный заряд положительных эмоций. Найдите себе хобби по душе – рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы…

• Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Не старайтесь сделать сразу много дел, не загружайте себя, чтобы хорошо выглядеть в глазах начальства. Иначе будете работать не лучше, а гораздо хуже, чем коллеги.

И, конечно, главный ваш помощник – ЗОЖ! По сути, это лишь несколько простых составляющих: физактивность, рациональное питание, употребление витаминов, закаливание организма, личная гигиена, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, регулярные медобследования