Профессиональное выгорание – одна из серьёзнейших проблем современного мира – с его бешенным ритмом и завышенными требованиями к работникам. Человек – не робот и не может трудиться как заведенный, поскольку это непременно сказывается на его физическом и психологическом состоянии. Как противостоять вызовам времени? Как не стать очередной жертвой эмоциональной и физической перегрузки?

Профессиональное выгорание – это процесс эмоционального и физического износа организма при непрерывном стрессе. Проявляется оно ростом безразличия к служебным обязанностям и негатива к окружающим, ощущения собственной непригодности и неудовлетворенности работой. Вместе с синдромом профвыгорания возникают и реальные проблемы со здоровьем: постоянная усталость и опустошённость; частые головные боли, нарушения сна; снижение половой активности, аппетита и иммунитета; повышение давления; прогрессирование хронических неинфекционных заболеваний.

Некоторые люди гораздо более других подвержены профвыгоранию. Речь – в первую очередь, об интровертах, испытывающих сложности в общении с коллегами, о трудоголиках, часто работающих сверхурочно и тех, у кого обострены внутренние конфликты. Также вполне вероятная жертва психологического износа – человек, уже многого достигший и не знающий, куда двигаться дальше. Наконец, остерегаться профессионального выгорания стоит лицам, достигшим 50-летнего возраста, недавно устроившимся на работу или переживающим из-за грядущих перемен.

Существует специальный тест, результаты прохождения которого с большой долей вероятности могут свидетельствовать о наличии у вас синдрома эмоционального износа.

• Я часто чувствую себя подавленным.

• Я быстро устаю.

• Мне сложно засыпать.

• Я почти перестал чувствовать голод.

• Мне тяжело справляться с ситуацией.

• У меня слишком много дел и задач на работе.

• Я часто ощущаю злость и разочарование.

• Я чувствую свою беспомощность на работе.

• Мне кажется, что всем безразлично, что со мной происходит.

• Мои силы на исходе.

Если более 3-х утверждений вам подходит, – очень похоже, что у вас профессиональное выгорание. Не медлите: срочно беритесь за своё здоровье! Вот, несколько действенных советов на сей счёт.

• Создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. В идеале – на каждый день. Например, утром делайте зарядку и медитируйте, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить только на себя!

• Чаще слушайте спокойную и красивую (лучше классическую) музыку. Учёные доказали, что она положительно влияет на нервную систему.

• Не стесняйтесь отказываться от работы сверх положенной нормы.

• Найдите себе хобби по душе – рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы.

• Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Старайтесь не делать одновременно много дел, не загружайте себя.

И, конечно, главный ваш помощник – ЗОЖ! На самом деле, здоровый образ жизни – это лишь несколько очень простых составляющих: физактивность, рациональное питание, закаливание организма, употребление витаминов, личная гигиена, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, регулярные медобследования. Расслабиться и снять напряжение помогают массаж и баня, приятная компания и хорошее кино. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда.