Вопрос о воздействии физических упражнений па здоровье человека интересовал врачей и ученых с самых древних времен. Физические упражнения, как основное средство лечебной физкультуры, давно использовались в практической медицине. В 20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься физической активностью:
- снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения;
- снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия;
- повышается настроение и уровень стрессоустойчивости;
- снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного);
- сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью.
Ученые-медики подчеркивают, что нет необходимости быть «элитным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью (ФА). Основной источник ФА – обычная ежедневная физическая деятельность на работе и в часы досуга. Физическая активность в часы досуга более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека.
Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации уровня ФА гласят:
- для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной ФА 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной физической активностью 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА;
- при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается;
- продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут;
- предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели.
Аэробные нагрузки – такие виды упражнений:
- в которых источником энергии является кислород;
- направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его систем;
- затрагивают большие мышечные группы;
- вызывают усиление обмена веществ;
- сопровождаются значительным учащением пульса и сжиганием жира.
К таким нагрузкам относятся все виды аэробики, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде, фигурное катание, размеренный бег, все виды ходьбы, танцы. Каждый из этих видов ФА имеет свой дополнительной оздоравливающий фактор. Таким образом, выбор аэробных упражнений достаточно широк и каждый сможет подобрать что-то интересное и наиболее приемлемое для себя. Можно комбинировать виды аэробных нагрузок, чтобы разнообразить занятия, подстроится под погодные условия и время года.
