Назначьте дату, когда вы бросите курить

Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Дело в том, что курение чаще всего связано с каждодневным отдыхом и удовольствиями. человека. Например, выпить чашку кофе или выдохнуть во время нервного рабочего дня. Когда человек бросает курить в один день он одномоментно лишается этих значимых удовольствий, а заменять их он еще не научился. Или перекур был для вас возможностью взять паузу на работе, а сейчас, когда вы не курите такого повода для перерыва у вас как будто уже и нет. Таким образом, лишая себя привычных удовольствий, не позволяете себе лишний перерыв. Ведь в таком состоянии организм будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны удовольствие и чувство расслабленности.

Именно поэтому бросать курить с завтрашнего дня спорный вариант. Лучше назначьте точную дату, но не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать.

В чем заключается подготовка к отказу от курения?

Вам необходимо разорвать ассоциации между курением и каждодневными маленькими радостями.

Если вам необходим перерыв на работе, то сделайте это без сигареты, пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Если вы привыкли совмещать чашечку кофе и сигарету, то разделите эти два процесса. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Таким образом, когда наступит день отказа от курения, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Замените курение другими удовольствиями

Зачастую человек курит не потому, что хочет, а потому что ему скучно и нечем себя занять. Поэтому отпуск - идеальное время для того, чтобы бросить курить. Вокруг много нового и интересного, а стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете минимум.

Займитесь физической активностью

По данным научных исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает вас сильнее не только физически, но и эмоционально.

Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий

Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека. Проанализируйте и опишите все моменты, когда вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом, вы сможете вычислить триггеры-ситуации, которые побуждают вас потянуться к пачке с сигаретами. Нужно попробовать видоизменить эти ситуации и разорвать патологические привычки. Вернемся к пресловутой чашке кофе. Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и выкуренной сигареты, то попробуйте начать пить чай. Постарайтесь выработать стратегии замены для всех обнаруженных триггеров.

При спонтанном желании закурить, помните, что это чувство недолгое, подумайте, чем еще можно занять себя в это время. Например, потянуло закурить и мы приседаем несколько раз или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Обратитесь к специалисту

Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина. Терапевт или нарколог может назначить препараты, которые облегчают процесс отказа от никотина. Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только квалифицированный доктор.

Так же с таким запросом можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти причины, заставляющие вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину.

Используйте комбинированный подход

Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично вам. Такой подход значительно повысит ваши шансы на успех.

Помогают ли электронные сигареты бросить курить

По данным исследований вейпы и другие системы доставки никотина оказались не менее опасными, чем обычные сигареты. Ученые из Национальной лаборатории имени Лоуренса в г. Беркли (США) провели свое исследование в результате которого пришли к выводу, что в паре, который вдыхают любители электронных сигарет, содержится около 30 вредных веществ, а два из них увеличивают риск возникновения рака легких. Исследователи отмечают, что примерно 37 % потребителей электронных сигарет в итоге отказывались от «парения», возвращаясь к обычному курению. Также ученые отмечают, что «вейперы» испытывают одинаковую тягу к никотину, а количество «перекуров» в день оказалось примерно одинаковым или даже большим в пользу электронного парения.

Как видите, электронные сигареты не самый лучший способ бросить курить, поскольку в итоге вы продолжаете потреблять никотин и другие вредные вещества, которые провоцируют различные болезни и даже рак. Для того, чтобы эффективно бросить курить, необходима сила воли и истинное желание.

Берегите свое здоровье!