Гиподинамия – недостаток движения, – как известно, влечёт за собой массу негативных последствий для здоровья. Но ответ, как с ней бороться, есть в самом её определении. Чтобы противостоять гиподинамии, надо просто больше времени уделять физактивности!

Физические нагрузки… Они помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, увеличить мышцы. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

В среднем молодому человеку физактивность нужна минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы она была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

Разминка обычно длится от 5 до 10 мин. Она состоит из лёгких потягиваний и гимнастических упражнений или медленной ходьбы (можно на месте) и позволяет подготовиться к физнагрузке.

Активная фаза (бег, скандинавская ходьба, плавание, занятия в тренажёрном зале или на спортплощадке) продолжается 20-40 мин. На пике нагрузки предпочтительно увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) на 60-75% от максимальной. Её определяют по формуле – 220 минус возраст.

Период остывания – 5-10 мин. Как и при разминке, здесь также могут использоваться упражнения низкой интенсивности. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физнагрузки.

Занятия спортом должны приносить радость движения, ощущение счастья, вкус победы и, конечно, здоровье. Однако нередко они оборачиваются травмами. Избежать этого можно соблюдая 4 основных правила.

Правило № 1. Разминка – первый обязательный этап. Новички часто не уделяют ей должного внимания, считая традиционные повторяющиеся упражнения малоинтересными и стараясь сэкономить на них время. Однако некачественная разминка повышает риск получения травм. Запомните это!

Правило № 2. Обязательно проверяйте оборудование и снаряжение, с которым вам предстоит взаимодействовать. Выберите спортивную обувь и одежду, подходящие для ваших занятий.

Правило № 3. Нагрузка должна соответствовать возможностям. Начинающие спортсмены чаще всего оказываются не в состоянии соотнести собственные возможности и выполняемые нагрузки. У них для этого ещё не хватает сил, координации, техники, опыта. Их тело не научилось правильно реагировать на непривычные условия тренировок, новые движения и запросы самого спортсмена. Поэтому важно прислушиваться к собственному организму и строго следовать рекомендациям тренеров, инструкторов, а также врачей, которые советуют не перегружать суставы, сердце и другие органы. Как минимум, надо уметь считать пульс, отслеживать появление боли, воспалительных процессов и трезво оценивать пределы своих возможностей.

Правило № 4. В каждой спортивной дисциплине существует понятие «техники». Бег в лесу или на беговой дорожке, единоборства, тренировки со свободными весами или на тренажёрах, плавание или кроссфит – правильное выполнение упражнений необходимо везде. Начиная заниматься спортом, следует обратить особое внимание на отработку техники движений.

Закончив тренировку, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели. Апатия и слабость – совершенно не те ощущения, которые оставляют правильные занятия. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, – вы на верном пути.