Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это медленно прогрессирующие патологии, которые не передаются от человека к человеку и мучают пациента на протяжении всей его жизни. Они распространены во всех возрастных группах и всех регионах. К ним относят БСК (болезни системы кровообращения), онкологические заболевания, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких), астма и сахарный диабет.

По официальной статистике ВОЗ, каждый год от ХНИЗ из жизни уходят порядка 40 миллионов человек, что составляет 70% (!) всех летальных исходов на планете. В структуре смертности наибольшая доля приходится на сердечно-сосудистые недуги, от которых умирают 17,7 млн. За ними следует онкология (8,8 млн случаев), респираторные заболевания (3,9 млн), сахарный диабет (1,6 млн). Гиподинамия, вредные привычки и неправильное питание, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время лучшим и самым эффективным средством против ХНИЗ является здоровый образ жизни. Что же такое ЗОЖ?! По словам специалиста, это лишь несколько очень простых составляющих.

Теперь по порядку.

 Первое. Умеренная физактивность. Она помогает поддерживать тело в форме и не допускать появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Второе. Закаливание. Важнейшее его значение заключается в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Адекватная закалка не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определённых процедур, поднимается настроение, нормализуется сон, повышается иммунитет, улучшается физическое и психическое здоровье. Вот простые правила закалки. Процедуры должны проводиться ежедневно. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, в частности, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. При выборе методов закаливания следует учитывать состояние здоровья и осуществлять контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, в ходе и после процедур.

Третье. Рациональное питание. Здоровая еда – одно из важнейших составляющих ЗОЖ. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. Пейте в достатке воду: в сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться. И не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами.

Четвёртое. В ведении ЗОЖ не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Нужна и активная разгрузка: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Пятое. Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – вообще краеугольный камень ЗОЖ. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни. Кроме того, любая аддикция ведёт к саморазрушению личности. Данное состояние не поддаётся самоконтролю. У зависимого теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий.

Также обязательно соблюдайте правила личной гигиены! А регулярные медобследования помогут выявить болезни и различные нарушения в работе организма на ранних стадиях, когда ещё помощь реальна и действенна. Ведите ЗОЖ! Здоровая жизнь полна чудес,