Ко Всемирному дню здоровья и Всероссийской неделе продвижения здорового образа жизни -лекция об основных правилах ЗОЖ в пожилом возрасте врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева.
С возрастом практически все осознают, что главное в жизни – всё-таки здоровье. Кто-то раньше осознаёт, кто-то позже. От того, насколько здоровый образ жизни вёл человек, зависит его физическое и психологическое состояние в старости. Но надо понимать, что перейти на ЗОЖ и исключить вредные привычки никогда не поздно. Это существенно снизит возможность преждевременной смерти (до 50%) и улучшит качество жизни в целом, отметил эксперт.
Сохраняйте молодость ума. Регулярная мозговая активность, мыслительная работа является хорошей профилактикой старческого слабоумия. Изучая что-то новое, читая познавательную литературу, вы не только совершенствуетесь в своих интеллектуальных способностях, но и поддерживаете весь свой организм.
Мыслите позитивно. Не акцентируйте внимание на отрицательных явлениях в своей жизни. Положительный жизненный настрой поможет справиться с возрастными недугами и ощущать себя в гармонии с окружающим миром. При первых признаках заболеваний, характерных для пожилого возраста, немедленно обращайтесь в лечебное учреждение. Если вы держите под контролем весь процесс лечебных мероприятий, успех от них обязательно наступит. Главное, не вносите свои коррективы, не отменяйте ненужные, на ваш взгляд, медикаментозные препараты. Принимайте их чётко по расписанию. Полноценно отдыхайте. Во сне человек восстанавливает свои физические и психические силы.
Особо следите за питанием. Прежде всего, за рационом, который должен быть сбалансированным. Чем старше мы становимся, тем острее нуждаемся в белках, жирах, углеводах, клетчатке. Употреблять мясо пожилым людям надо обязательно – раз в день съедать блюдо из свинины или говядины, рыбы или птицы. Также восполнить пробелы протеинов, кальция и некоторых витаминов в состоянии творог, молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца. Пожилому человеку желательно принимать пищу 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём, есть надо в одни и те же часы – так продукты лучше усваиваются.
Серьезная проблема стареющего организма – усвояемость витаминов. Особенно нужен пожилым витамин А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник его получения – продукты животного происхождения – печень, молоко, яичный желток, а также фрукты и овощи, содержащие бета-каротин. Витамин D, необходимый для усвоения кальция, имеется в рыбе. Витамин С, который поддерживает иммунитет и принимает активное участие в обмене веществ, содержится в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике, помидорах. В настоящее время рынок располагает широким ассортиментом биологически активных добавок на основе различных травяных сборов, а также витаминными комплексами, созданными специально для пожилых и восполняющими недостающие микроэлементы.
Не забывайте пить достаточное количество воды. Обязательно! От этого зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в толстом кишечнике и обезвоживанием, у людей пожилого возраста нередко возникают запоры. По причине недостатка жидкости возникают и проблемы с мочевыделительной системой.
Занимайтесь физкультурой. Наш иммунитет получит неоценимую пользу и от систематических физических упражнений. Адекватные физнагрузки важны для поддержания здоровья в течение всей жизни, в любое время года. Ежедневная гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов.
Ходьба – наиболее естественное состояние человека. Она благотворно отражается на здоровье. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить – долго жить». Ежедневные занятия, скажем, скандинавской ходьбой не утомят вас, усилят иммунитет, обмен веществ, кровообращение, улучшат дыхание и пульс, посодействуют в борьбе с лишним весом. При этом будет отдыхать и тонизироваться нервная система.
Запомните главное: человеку старшего возраста очень нужна система жизни, а эти простые рекомендации могут помочь и помогут организму! Если, конечно, они будут выполняться, подчеркнул специалист.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края