Гиподинамия – острая проблема 21 века. Сидячий образ жизни абсолютно противоречит природе человека, ведь все системы нашего организма настроены на необходимость движения. Его недостаток влечет за собой массу негативных последствий для здоровья: лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет… И главное средство против гиподинамии, – естественно, физактивность. Физкультура и спорт помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека, формируют и развивают характер и силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузки организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Однако не стоит забывать, что определённые занятия (например, футбол или лёгкая атлетика, баскетбол или теннис) подходят далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Обязательно стоит пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной дисциплины, в соответствии с рекомендациями специалистов.

В среднем каждому человеку занятия физической культурой и спортом обязательно нужны минимум 5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физактивность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

И ещё несколько важных советов по ЗОЖ от эксперта.

• Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому и эмоциональному восстановлению.

• Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки.

• Не назначайте серьёзные тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужно проснуться – на это нужно хотя бы полчаса. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо подготовиться.

• Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.

• Обильно пейте воду в ходе и после тренировки.

• Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.

• По возможности после тренировки посещайте баню или сауну. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.

• Наконец, откажитесь от вредных привычек и, в целом, ведите ЗОЖ. Очень важно смолоду заложить фундамент здорового будущего.