8 условий психического здоровья детей и подростков

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА

Сегодня у многих родителей забота о психике детей находится в конце списка приоритетов. 

Почти 20% детей в развитых странах имеют психические отклонения, которые мешает им жить лучшей жизнью и раскрывать свой потенциал. И эти цифры растут.  

Сейчас, как никогда ранее, очевидна необходимость в сохранении психического здоровья детей и подростков. 

Все начинается с образа жизни. Именно он формирует навыки, которые способствуют устойчивости детей к внешней среде.

Важно, чтобы родители нашли способы создать позитивный образ жизни. Существует множество видов деятельности, которые вы и ваш ребенок можете делать вместе, и которые будут приносить пользу для ума и тела ребенка

Условия психического здоровья ребенка

Рассмотрим основы психического здоровья современных детей и подростков.

1) Семейные традиции

Дети жаждут структуры и семейного распорядка, которые будут способствует благополучию семьи. 

Традиции дают детям чувство безопасности. Предсказуемость ограничивает беспокойство, облегчая переходы между ролями в течение дня.  

Регулярные графики пробуждения, приема пищи, выполнения домашних заданий, времени сна, игр и рутинной работы обеспечивают ребенку структуру, необходимую для понимания и прогнозирования мира.

Традиции в конечном итоге становятся ритуалами, которые укрепляют не только психическое здоровье детей и подростков, но и семейные связи.

Поговорите с ребенком, из каких действий он хотел бы сделать традиции? Например, традиция (ритуал) ухаживать за собой, является ключом к психическому здоровью!

2) Качественный сон

Сон – это важнейший компонент обучения, работоспособности и психического здоровья. 

Хороший сон начинается с раннего отбоя. Сон до полуночи является более глубоким – в этом огромная польза для маленьких детей. Отбой в 7-8 вечера делает их сон очень качественным и дает заряд сил и энергии на следующий день.  

Лишение сна, напротив, является источником проблем с психическим здоровьем для детей и подростков.  

Среднестатистическому подростку требуется 9 часов сна каждую ночь. 

3) Здоровое питание

Еда оказывает глубокое влияние на настроение, внимание и развитие мозга детей и подростков.  

Один из способов, чтобы дети были в восторге от здоровой пищи: позволить им самим выбирать радугу фруктов и овощей в магазине.

Приготовление блюд из того, что они выбрали, внесет вклад как в их физическое, так и в умственное благополучие. Также это укрепит семейные связи.  

Другой хорошей стратегией является хранение в сумке или в автомобиле полезной закуски из сушеных яблок, цельнозерновых печенек, орехов или изюма.  

Присесть и подкрепиться всей семьей можно в любом месте. Это повысит самооценку ребенка и улучшит его настроение.

Если ребенок жалуется на плохое самочувствие после еды, разберитесь, есть ли у него аллергия на что-либо. Аллергия влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье детей и подростков.

4) Записи

Для некоторых детей и подростков выражать свои эмоции словами может быть трудно. Это связано с непониманием, как словами описать сбивающие с толку чувства, или боязнью произносить их вслух.

Но выражение чувств – это ключевой навык, который необходимо усвоить. 

Помочь маленьким детям выражать эмоции можно через обсуждение эмоций и чувств любимых персонажей мультиков ребенка. 

Для детей постарше (6-7 лет), есть другой способ – вести записи. Это отличная практика, которая обеспечивает личное пространство, в котором ребенок может свободно выражать свои эмоции и мысли.

Записывание эмоций и чувств помогает справиться со стрессом и позволяет ребенку понять, что он испытывает в данный момент.

5) Творчество

Арт-терапия – это практика, приносящая моральное и физическое удовлетворение людям всех возрастов.  

Креативность позволяет ребенку воссоединяться со своими эмоциями и правильно понимать их. Это обеспечивает значительную когнитивную поддержку, что приводит к укреплению психического здоровья, а также приносит физическую пользу.

Такие занятия, как рисование, раскраска или лепка из глины, не станут для ваших детей рутинной работой. Это будет для них праздником! 

Помогая ребенку оставаться на связи со своими эмоциями, вы легко справитесь с проблемами психического здоровья.

Также прослушивание музыки оказывает огромное положительное влияние на психику ребенка. Музыка влияет на мозг ребенка, уменьшая стресс и снижая импульсивность.  

Если ваш ребенок страдает от тревожности, включайте спокойную и вдохновляющую музыку. 

В дополнение к искусству и музыке, предложите ребенку потанцевать! Танцы служат мощным средством выражения эмоций здоровым и конструктивным образом.

Танцы особенно полезны благодаря реакции мозга на аэробные упражнения. Пока ребенок танцует, выражая свои эмоции, у него поднимается уровень эндорфинов и улучшается настроение!

6. Игры

Ничто так не способствует укреплению психического здоровья ребенка, как игры. Игра предоставляет возможность творчески мыслить и взаимодействовать с окружающим миром.

Игры, которые включают физическую активность, должны быть в привычке ребенка, так как это отличный способ улучшать настроение и познавать мир.  

Игровые физические нагрузки, особенно на открытом воздухе, помогают детям и подросткам снять стресс, который накапливается в их организме.  

Доказано, что время, проведенное на природе, снижает депрессию.  Выделяйте время на неделе, чтобы отправиться в поход или просто прогуляться по окрестностям. 

Если ваш ребенок предпочитает игровые виды спорта, запишите его в секцию. Социализация среди сверстников даст ему дополнительную пользу для психического здоровья!

7) Развитие социальных навыков

Формирование психического здоровья ребенка главным образом зависит от его окружения. Как и взрослые, дети и подростки должны чувствовать принадлежность к какой-то группе людей.

Чувство, что ребенок является частью чего-то большого, является ключевым моментом, когда речь заходит о психическом здоровье.

Некоторые дети и подростки закрывают эту потребность, находясь среди нескольких близких друзей, в то время как другие будут чувствовать себя хорошо, регулярно участвуя в больших групповых мероприятиях.  

Выясните, что подходит для вашего ребенка исходя из его качеств и сильных сторон. 

Большинство жизненных проблем невозможно решить с помощью формул и заученных ответов (привет системе образования). Они требуют смекалки, живого мышления и творческого подхода. 

Для детей опыт всего этого приобретается через игру. 

8) Контроль за гаджетами

Мы часто слышим, что нужно ограничить время, проведенное детьми за экранами разных устройств. 

Но это не совсем так. Разные дети взаимодействуют с гаджетами по-разному.  

Например, если дети играют в компьютерные игры, чтобы избежать общения со сверстниками, то это может нести вред психическому здоровью ребенка. С другой стороны, некоторые видеоигры развивают как познавательные, так и социальные навыки.

То, что дети смотрят и во что играют должно соответствовать ценностям вашей семьи. Конечно, трудно отслеживать все, что ваш ребенок видит на экране, но есть ресурсы, которые помогают в этом. 

Важно то, вызывают ли гаджеты проблемы в других сферах жизни, и  поглощают ли они полностью вашего ребенка? 

Диагностика проблем с психическим здоровьем

Трудно уловить отличия между поведением детей и подростков, которое соответствуют типичному их развитию, и тем, которое идет от психических расстройств.  

В целом, если ребенок странно ведет в себя в течение долгого времени, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. 

Симптомы возможного нарушения психического здоровья у маленьких детей:

• Частые истерики и сильная раздражительность; 
• Частые разговоры о страхах или заботах;
• Жалобы на частые боли в животе или головные боли; 
• Пребывание в постоянном движении (не могут сидеть спокойно, кроме случаев просмотра видео);
• Слишком долгий или слишком короткий сон, кошмары; 
• Не заинтересованность в игре с другими детьми; 
• Страх, что может случиться что-то плохое.

Симптомы возможного нарушения психического здоровья у подростков:

• Потеря интереса к любимым занятиям; 
• Низкая энергия;
• Чрезмерная сонливость;
• Тяга к одиночеству; 
• Страх быть некрасивым;
• Курение, распитие спиртного или употребление наркотиков

Только родители должны своевременно выявить проблемы у своего ребенка и проконсультироваться с врачом!