Подростки часто бывают капризными и раздраженными, слишком переживают по поводу своей внешности и ищут уединения. И для этого возраста это вполне нормально. Однако иногда такое поведение может свидетельствовать о ментальных нарушениях. Проблемы с психическим здоровьем у подростков встречаются чаще, чем нам кажется. К счастью, большинство из них успешно лечатся! Главное — вовремя заметить и обратиться за помощью. Какие бывают проблемы и как их не упустить? Читайте дальше.

Подростки очень нуждаются в общении. Они слишком зависят от мнения сверстников, ищут признания и одобрения. Однако большую часть прошлого года они были вынуждены просидеть в режиме самоизоляции и много времени проводить в сети. Все это не могло не сказаться на ментальном здоровье [
Согласно исследованию NHS психическое здоровье подростков, детей и молодежи значительно ухудшилось за последние три года: в 2017 году психические расстройства наблюдались у одного человека из девяти, а уже к июлю 2020 года их обнаружили у одного из шести.
Итак, что такое психическое здоровье подростков, какие ментальные проблемы являются наиболее распространенными среди современных детей и как их распознать и преодолеть? — Рассказываем в этой статье.
Что такое психическое здоровье подростков?
Психическое здоровье — это социальное и эмоциональное благополучие. Оно крайне необходимо для нормального развития ребенка, чтобы он мог строить прочные отношения, адаптироваться к изменениям и успешно преодолевать жизненные вызовы.
Подростки с хорошим психическим здоровьем:
• чувствуют себя счастливее, лучше воспринимают самих себя;
• наслаждаются жизнью;
• легко приходят в себя после первых личных тревог и разочарований;
• имеют здоровые отношения с семьей и друзьями;
• физически активны и употребляют здоровую пищу;
• участвуют в различных мероприятиях;
• довольны своими достижениями и чувствуют себя успешными;
• могут расслабиться и не имеют проблем со сном;
• чувствуют принадлежность к своим общинам.
Психологические проблемы подростков: симптомы и лечение
Как же родители могут помочь в случае опасных психических проблем своих детей? Прежде всего — это знать о них и уметь вовремя их выявлять. Это позволит если не решить проблему, то хотя бы вовремя обратиться к специалистам. Поэтому остановимся на самых распространенных психологических проблемах подростков.

Фейсбук-зависть и фейсбук-депрессия
Подростки и так много времени проводили в соцсетях, однако пандемия еще больше усилила этот тренд. Погружаясь в виртуальный мир отфотошопленных знаменитостей и более счастливых, как им кажется, сверстников, подрастающие дети начинают сравнивать себя с ними. И конечно же, проигрывают. Это негативно влияет на их психологическое состояние и усугубляет психологические проблемы подростков. А иногда становится триггером для развития симптомов депрессии и тревоги Этот тренд породил новые термины — фейсбук-зависть и фейсбук-депрессия
С появлением соцсетей у подростков появилась еще одна проблема. Они подсознательно считают, что должны всегда быть на связи и быстро отвечать на сообщения. Это создает определенное психологическое давление и нередко приводит к тревоге, депрессии и снижению качества сна.
Как помочь?
Первая реакция — забрать телефон и удалить подростка из соцсетей. Но это не вариант, ведь они уже давно стали непременным атрибутом современной жизни. Более действенной для психического здоровья подростка будет попытка научить его правильно пользоваться соцсетями, рассказать о цифровой безопасности и вообще участвовать в жизни ребенка.
Иногда стоит развенчивать мифы и показывать правду, которая остается за объективом. Например, объяснить, как работает фотошоп. Поискать фото знаменитостей в повседневной жизни и сравнить отредактированное и реальное изображение.

Зависимость от гаджетов
Зависимость от гаджетов — еще одна проблема современности, которая влияет на психическое здоровье подростков. Дистанционное обучение в период пандемии, отсутствие живого общения и длительное пребывание с родителями в четырех стенах повлекло увеличение экранного времени.
Ситуация усложняется, когда виртуальное пространство становится альтернативной реальностью. Это особенно присуще тем подросткам, которые страдают из-за низкой самооценки и сложностей в реальном общении, ведь в сети можно быть кем угодно и вести себя смелее.
Однако иногда простое развлечение или утешение может стать настоящей зависимостью, которая может сильно ударить по психическому здоровью подростков.
Что должно вызывать у вас беспокойство:
• ваш подросток чувствует себя хорошо, пока сидит за гаджетом, а когда его выключает, переживает «ломку»;
• жизнь вне экрана кажется ребенку неинтересной, а любые попытки отвлечь его вызывают гнев и чрезмерное раздражение;
• не чувствует времени за экраном: договорились, что играет полчаса, но подросток не может остановиться в оговоренное время, за игрой забывает все договоренности и обещания;
• тратит деньги на реальные или виртуальные покупки, связанные с играми и гаджетами.
Как помочь?
Первое, что нужно сделать в этой ситуации — признать наличие проблемы и выявить причину пристрастия к гаджетам. А потом спросить себя: «Сколько времени проводят за экранами взрослые в нашем доме?». Возможно, это ваш семейный «недуг».
Если да, то запланируйте день, когда никто в вашем доме не будет пользоваться телефоном или планшетом. Можно также настроить роутер, чтобы он автоматически выключался в определенное время.
И главное — не бойтесь устанавливать правила. Четкие инструкции воспринимаются лучше, чем бесконечные замечания. Хорошо, если вы обсудите их всей семьей в спокойной атмосфере и сформулируете на бумаге: хочешь играть, сделай уроки и выполни свои домашние обязанности.
до 10–11 лет экранное время не должно превышать час, после 12 лет — не более 80 минут. Все, что более 2 часов, вызывает зависимость.
Генерализованное тревожное расстройство
70% детей в возрасте 7–13 лет испытывают тревогу, а примерно 1 из 10 — тревожное расстройство — чрезмерную озабоченность по поводу опасностей, которые могут случиться в будущем.
О генерализованном тревожном расстройстве могут свидетельствовать:
• чрезмерная тревога и трудности с контролем переживаний;
• легкая утомляемость;
• проблемы с концентрацией и вниманием;
• раздражительность;
• телесное напряжение;
• трудности с успокоением;
• расстройства сна: проблемы с засыпанием, ощущение, что не выспался.
Как помочь?
«Золотым стандартом» лечения всех видов тревожных расстройств является поведенческая терапия. Иногда подключают медикаментозное лечение.

Депрессия
Депрессия характеризуется устойчивым чувством печали, безнадежности и / или пустоты. В некоторых случаях она может привести к самоубийству [7]. Подростки могут переживать депрессию из-за буллинга, ощущения несправедливости, неразделенной любви и т.д.
Симптомами депрессии могут быть:
• грусть, пустота;
• чувство безнадежности или пессимизма;
• раздраженность (однако важно понять, что раздраженность присуща подростковому возрасту и сама по себе не является признаком депрессии);
• чувство беспочвенной вины;
• ощущение ничтожности или беспомощности;
• потеря интереса к хобби или занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
• упадок сил и чувство усталости;
• несвойственное ребенку возбуждение или заторможенность речи и реакций;
• проблемы с концентрацией, памятью;
• трудности с принятием решений;
• беспричинные колебания аппетита или веса;
• мысли о смерти или самоубийстве;
• необъяснимые боли, которые не уходят во время лечения.
Как помочь?
Если вы заметили беспричинную грусть у вашего подростка, не паникуйте сразу. Для постановки диагноза должны присутствовать хотя бы несколько симптомов из списка, длящихся более двух недель. Однако сделать это может только специалист — подростковый психотерапевт.
Депрессия лечится когнитивно-поведенческой психотерапией и антидепрессантами.
Социальные фобии
Социальные фобии или расстройство социальной тревоги у подростков — это страх стать предметом насмешек окружающих, который приводит к тому, что они избегают различных социальных ситуаций: ответов у доски, посещений публичных туалетов или раздевалок, ответов на вопросы преподавателя, телефонных звонков, знакомств с новыми людьми, экзаменов, устных опросов, вечеринок, публичных выступлений и т. д.
Что должно вызывать беспокойство:
• чрезмерная тревога перед общением с другими людьми;
• страх быть униженным, осмеянным, осужденным или непринятым;
• ощущение, будто ты не в своей тарелке;
• сильное беспокойство перед большими или важными событиями, длящееся дни или даже недели;
• игнорирование мест или мероприятий, где будут другие люди;
• сложность при знакомстве с новыми людьми;
• проблемы с налаживанием отношений с друзьями;
• покраснение лица от стыда, потливость, тошнота или дрожь в присутствии людей.
Как помочь?
Обычно, чтобы преодолеть социальные фобии используют когнитивно-поведенческую терапию. В частности, такие ее методики как экспозицию, поведенческий эксперимент и социальные истории.
Основной техникой работы с фобиями является экспозиция. Когда пациент постепенно встречается с ситуациями, которые его пугают и смущают, а затем делает то, чего боится. Например, спускается в метро. В этот момент мозг «видит», что ситуация, которую он считал опасной, не несет угрозы. Благодаря этому, человек больше не должен ограничивать свою жизнь и избегать пугающих ситуаций. Меняется его мышление и поведение.
Например, подросток уверен, что проект должен быть выполнен безупречно. Он ужасно боится допустить ошибку, потому что думает, что другие его засмеют и осудят. Работая с подростковым психотерапевтом, подросток может получить задание умышленно допустить ошибку. И смотрит на реакцию окружения. Когда видит, что отношение к нему не изменилось, он освобождается от страхов и со временем вообще перестает бояться ошибок и неидеальности.
Еще одной методикой по коррекции социальных фобий является социальный эксперимент, когда человек наблюдает за поведением других, осмеливается спросить у них о том, что они думают или чувствуют в определенной ситуации и почему ведут себя именно так. Это помогает критически осмыслить свои убеждения, а затем изменить модель поведения.
Для преодоления социальных фобий подростковые психотерапевты также используют метод социальных историй. Он заключается в составлении/ моделировании определенного рассказа, где в центре сюжета — пугающая ситуация, которую надо преодолеть.

Расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения — еще одна проблема, которая подрывает психическое здоровье подростков. Очень часто триггером РПП становится диктат стандартов красоты в медиа и соцсетях. Особенно от РПП страдают девочки. Исследования доказывают, что есть прямая связь между расстройствами пищевого поведения и временем в сети.
Пищевые расстройства проявляются в том, что подросток слишком озабочен едой, своим весом и формами, и протекают в виде нервной анорексии, булимии или компульсивного переедания. Характеризуются ограничением употребления калорий или бесконтрольным поглощением пищи. Нередко сопровождаются депрессией, тревожными расстройствами и / или злоупотреблением психоактивными веществами.
Что должно вызывать у вас беспокойство:
• частое взвешивание или замеры объемов тела;
• ограничение еды;
• экстремальное похудение или набор веса;
• вызывание рвоты после приема пищи, употребление слабительных или диуретиков;
• хроническая боль в горле, хриплый голос или опухшие лимфатические узлы на шее из-за вызывания рвоты;
• сокрытие пищи и принятие ее, когда никто не видит;
• быстрое поглощение больших порций;
• тревога, депрессия и внезапные смены настроения.
Как помочь?
Точно установить наличие РПП и предотвратить последствия без профессиональной помощи невозможно. Важно не заниматься самолечением и не ждать, пока проблема решится сама. Только своевременное вмешательство специалиста поможет восстановиться и вернуть физическое и психическое здоровье подростков.
Буллинг
Почти каждый третий подросток подвергается издевательствам со стороны сверстников: словесному, социальному, физическому или в форме кибербуллинга. Чаще всего травля происходит в школе.
Подростки, подвергающиеся буллингу, оказываются в изоляции, страдают из-за непринятия и переживают отчаяние. Иногда у них может развиться тревога, депрессия или даже суицидальное поведение. Все это очень влияет не только на психическое здоровье подростков, но и на их дальнейшую жизнь, а также на то, как они будут строить отношения во взрослой жизни.
Однако проблема в том, что только 20–30 % подростков сообщают о травле взрослым и пытаются пережить все наедине.
Что должно вызывать у вас беспокойство:
• непонятные порезы, синяки или царапины;
• нежелание ребенка ходить в школу;
• частые головные боли, боли в животе или другие физические заболевания;
• проблемы с засыпанием или ночные кошмары;
• потеря интереса к школьным заданиям или внезапное снижение успеваемости в школе;
• печаль, тревожность и угнетение, чрезмерная капризность или плаксивость после возвращения из школы.
Как помочь?
Начните с профилактики . Расскажите ребенку о буллинге. Зная, что это такое, он сможет легче его распознать.
Помогите развить своему подростку уверенность в себе. Обращайте внимание на хорошие черты характера ребенка. Убедитесь, что он знает, что есть люди, которые его любят и всегда готовы позаботиться о нем. Это хорошая профилактика не только буллинга, но и других психологических проблем подростков.
Если вы заподозрили, что ваш ребенок подвергается издевательствам, принимайте меры, особенно если травля приобретает тяжелую форму или постоянный характер. Свяжитесь с учителем или директором школы, дайте понять, что вы не будете стоять в стороне. Контролируйте ситуацию до тех пор, пока она не разрешится.
Разговаривайте с подростком. Для откровенных разговоров лучше использовать вечер: расспросите ребенка, как прошел его день, и внимательно слушайте, что он говорит.
Но иногда единственным выходом является смена школы.
Рискованные формы поведения
По данным ВОЗ [12], ежедневно в мире происходит более 3000 случаев смертей среди подростков. Причина значительной части из них — принятие рискованных решений: употребление алкоголя и наркотиков, рискованное сексуальное поведение, опасные увлечения, как-то паркур или руфинг, экстремальное вождение автомобиля, самоповреждение, суицидальное поведение и тому подобное.
Причинами рискованного поведения являются:
• подростковый максимализм и желание «попробовать жизнь на вкус»;
• трудности в обучении и желание реализоваться через смелые поступки;
• давление сверстников;
• потребность в любви и внимании;
• желание самоутвердиться и продемонстрировать независимость от взрослых.
Со стороны взрослых это может быть потакание желаниям ребенка, гиперопека или, наоборот, диктаторский стиль воспитания, а также алкоголизм в семье.
Как помочь?
Важно понимать, что риск сам по себе не является злом, а склонность подростков к рискованным поступкам является частью нормального развития. Поэтому здесь, как и в истории с соцсетями, стоит не запрещать, а научить отличать оправданный риск от неоправданного. Управляемые рискованные поступки помогают предотвратить неразумные риски.
Помогите своим детям научиться оценивать риск и предвидеть последствия своего выбора, а при необходимости — направлять энергию на разумную деятельность.
Обращайте внимание и на собственное поведение. Подростки наблюдают и подражают вам, даже не осознавая этого.

Укрепление психического здоровья детей и подростков: ключевые моменты
Ментальное благополучие важно для здорового развития подростков. Здоровому человеку проще строить крепкие отношения, сопротивляться стрессам и быстро адаптироваться к изменениям как в подростковом возрасте, так и во взрослой жизни. Поэтому крайне важно заботиться о психическом здоровье подростков, так же как вы заботитесь о физическом. Этому способствуют:
• Крепкие отношения. Ребенку крайне важно знать, что его любят, уважают его мнение, поддерживают и помогут пережить трудные времена.
• Физическое здоровье. Поощряйте своих детей быть активными, хорошо питаться, высыпаться, избегать алкоголя и наркотиков.
• Своевременная помощь. Если вы заметили признаки ментальных расстройств, начните с разговора. А при необходимости, обратитесь к подростковому психотерапевту или психологу. Существует много вариантов поддержки для подростков с проблемами психического здоровья.