От неинфекционных хронических болезней из жизни ежегодно уходят около 40 миллионов жителей Земли, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Гиподинамия, вредные привычки и неправильное питание – вот главные факторы риска преждевременной смерти. В то же время ЗОЖ способен существенно снизить заболеваемость ХНИЗ, повысить качество и продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни – это лишь несколько простых составляющих : физическая активность, закаливание, рациональное питание, полноценный отдых, отказ от наркотиков, алкоголя и табака, регулярные медицинские обследования в поликлинике по месту прикрепления. Теперь – по порядку…

Физическая активность. Она помогает поддерживать тело в форме и не допускать появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Обязательно стоит пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей. Важна также каждодневная физическая активность, скажем, прогулка, скандинавская ходьба, бег трусцой или утренняя гимнастика. Главное – не давать лени победить вас!

Закаливание. Важнейшее его значение заключается в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Адекватная закалка не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определённых процедур, поднимается настроение, нормализуется сон, повышается иммунитет, улучшается физическое и психическое здоровье. Вот простые правила закаливания: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби; необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.

Рациональное питание. Одно из главных составляющих ЗОЖ. Но рациональное – не означает, невкусное или некрасивое! Те же каши можно украсить орехами и ягодами, семенами чиа и кунжутом, делать смузи из различных фруктов и овощей, готовить полезную выпечку. Конечно же, нужны и правила. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.

Полноценный отдых включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от усталости. И не забывайте об активной разгрузке – поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – вообще краеугольный камень ЗОЖ. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни. Кроме того, любая аддикция ведёт к саморазрушению личности. У зависимого теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий.

Наконец, регулярные медобследования помогут выявить различные нарушения в работе организма на ранних стадиях, когда помощь ещё реальна и действенна.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края