Как вести себя в холод и гололёд: это надо знать каждому!

Ко второй декаде последнего зимнего месяца на Кубань всё-таки пожаловала настоящая зима. Только радоваться как-то не особо получается. В Краснодарском крае, с его повышенной влажностью и ветрами, это воистину время испытаний. Как одеваться в холод и гололёд? Как уберечь себя от обморожений и падений? Что делать при травмах? На эти актуальные вопросы мы попросили ответить и.о. главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрея Сахарова.

– Начну с того, как сейчас нужно утепляться. На самом деле здесь нет ничего сложного. Просто уясните три принципа. Первое. Многослойность. Использование нескольких слоёв одежды помогает, с одной стороны, сохранить тепло, с другой – отвести лишнюю влагу от тела. В первую очередь это правило касается туловища. Именно его недостаточное утепление часто становится причиной обморожения конечностей, так как организм вынужден бросать все ресурсы на обогрев жизненно важных органов.
Я бы рекомендовал использовать трёхслойную систему зимней экипировки: базовый слой, отводящий влагу (футболка с длинными рукавами и лосины); средний утепляющий слой (кофта или свитер); верхний слой, защищающий от ветра и влаги (куртка или пуховик).

Принципа многослойности стоит придерживаться и при утеплении других частей тела: на ноги надевать две пары носков, под варежки – перчатки; использовать обувь с дополнительной стелькой; на шапку накидывать капюшон.
При этом верхний слой (куртка, обувь) должен быть достаточно просторным для того, чтобы вместить все остальные. Если не учесть данный фактор, вы будете скованны в движениях или быстрее замёрзнете.
Принцип номер два. Правильные материалы. Базовый слой. Забудьте о хлопке. Он отлично впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет её внутри. В итоге вы оказываетесь в мокрой и холодной футболке и промерзаете, что называется, до костей. Лучшая альтернатива хлопку – термобельё из высокотехнологичной синтетики или шерсти мериноса. Оно хорошо отводит влагу от тела, позволяя ему оставаться сухим. Наилучшим вариантом для среднего слоя станет флисовая кофта либо свитер из натуральной шерсти. При выборе верхнего слоя стоит учитывать, чем вы собираетесь заниматься на улице. Если тяжёлые шубы и дублёнки подойдут для прогулки, то во время активной деятельности в них будет жутко неудобно. Здесь идеальным выбором станут мембранные куртки и пуховики.
Выбирая носки, снова откажитесь от хлопка в пользу качественной синтетики (например, полипропилена) и шерсти. Тепло точно не оставит ваши ноги, если совместить оба варианта, то есть надеть двое носков.
Обувь выбирайте на высокой, нерезиновой и нескользящей подошве. Подкладка и дополнительная стелька должны быть из натурального меха.
Откажитесь от просторных и хлопковых шапок. Наденьте лучше плотно прилегающий к голове убор из шерсти или акрила с флисом.

Принцип номер три. Учёт внешних факторов и типа нагрузки. В зависимости от погоды регулируйте материалы одежды и количество слоёв. Если нужно, наденьте не двое, а трое носков, несколько кофт. Если вы собираетесь на долгую прогулку, скажем, по лесопарку, убедитесь, что под куртку не будет поддувать ветер. Если же вы намереваетесь активно проводить время, отдайте предпочтение верхней одежде с отделами для вентиляции.
Идеальных советов для всех и каждого не существует. Подходите к выбору одежды индивидуально, учитывая собственную терморегуляцию, реакцию на разные материалы и прочие факторы. Экспериментируйте. Только так вы сможете создать комплект, в котором будет сухо, тепло и комфортно именно вам.

– А как уберечься от гололёда? Что делать при падениях?
– Чтобы не падать, прежде всего, надо не спешить! Это главная причина падений. Внимательно смотрите под ноги, сконцентрируйтесь на том, куда ставите ноги, как я уже говорил, подбирайте нескользкую подошву для обуви.
Если ледяную «лужу» обойти невозможно, передвигайтесь по ней, как лыжник, небольшими скользящими шажками. Будьте предельно осторожны на проезжей части дороги.
Наступать следует на всю подошву целиком, ноги слегка расслабить в коленях. Руки по возможности должны быть свободны, старайтесь не носить тяжелые сумки, не держите руки в карманах – это увеличивает вероятность падения.
Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или специальную палку с заостренными шипами.
Если Вы поскользнулись, присядьте, чтобы снизить высоту. В момент падения постарайтесь сгруппироваться и, перекатившись, смягчить удар о землю. Помните: особенно опасны падения на спину, так как можно удариться затылком и получить сотрясение мозга.
Если упали, отследите свои ощущения. При резкой нестерпимой боли, возможно у вас перелом. Обязательно обращайтесь в травмпункт! Перед этим следует наложить шину и зафиксировать два ближайших сустава. Шину можно сделать из доски, фанеры, палок, картона. При открытых переломах, перед шиной, наложите стерильную повязку на рану.
Если у вас небольшой ушиб или растяжение связок, на травмированное место надо наложить давящую повязку и холод на 10-15 минут (платок, смоченный прохладной водой, снег или лёд в целлофановом пакете). Затем такой же перерыв и повторное прикладывание.

При вывихе конечности нужно создать максимальный покой. Для этого используется среднефизиологическое положение – то есть немного согнутая конечность в суставе. Например, в виде косынки – для верхней конечности, с валиком под коленом – для нижней. А вот вправлять вывихи может только медработник. Запомните это!
– Андрей Викторович, если случилось переохлаждение или обморожение, как действовать?
– Если случилось общее переохлаждение организма, человека нужно перевести в обогреваемое помещение и напоить тёплым сладким чаем. Не следует отправлять пострадавшего в горячий душ, согревание должно быть постепенным. В случае нарушения жизненноважных функций организма, срочно вызывайте скорую!
При обморожении, которое можно определить ощущениями покалывания, пощипывания либо по белизне кожных покровов, в качестве первой помощи надо закрыть поражённый участок тёплой сухой тканью и следить за его состоянием. Если в процессе отогревания кожа покрывается пузырями или сине-багровыми (иногда даже чёрными) пятнами, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.
Следите за своим здоровьем!