В Краснодарском крае сейчас пора холодов, столбики термометров опускаются ниже -10. Однако сей факт – вовсе не повод сидеть дома! Прогулки или бег на свежем морозном воздухе могут оказаться очень даже полезными. В рамках Недели продвижения активного образа жизни, подробнее об этом – в блиц-интервью врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерины Стасюк. 

– Екатерина Александровна, какие правила необходимо соблюдать во время бега в холодную погоду, чтобы не навредить организму?

– В первую очередь, вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижать язык к нёбу.

– Есть ли упражнения, которые лучше не делать?

– Высокоинтенсивные нагрузки, во время которых приходится часто и глубоко дышать, лучше, конечно же, на морозе не выполнять. Это может привести к обморожению верхних дыхательных путей.

– А какой должна быть одежда и обувь?

– Многослойной! Нижний слой отводит влагу (термобелье), средний сохраняет тепло (флис), а верхний защищает от ветра и осадков (ветровка, куртка). Кроссовки выбирайте в зависимости от покрытия, по которому вам предстоит бежать.

– Есть еще какие-то рекомендации, которые помогут сделать пробежку в мороз более продуктивной?

– Советую перед пробежкой поразминаться дома, а после тренировки не находиться долгое время на улице. Идите в тепло и выпейте горячего чаю!

Занимайтесь физкультурой и спортом правильно. И будьте здоровы!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края