Совсем немного осталось до того дня, когда в российских и кубанских школах прозвенит первый звонок. Всем известно: 1 сентября – начало нового учебного года! А готов ли ваш ребёнок к изнурительной погоне за знаниями? Как помочь подрастающему организму справиться с предстоящими испытаниями? Как уберечь детей от болезней? Ответить на эти вопросы мы попросили врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерину Стасюк.
– Специалисты выделяют у современных школьников 4 основные специфические группы недугов: плохое зрение, неправильная осанка, проблемы с пищеварением и слабый иммунитет. И корень у всего этого зла один – недостаток движения! Это абсолютная физиологическая потребность человека, а тем более, ребёнка. Усугубляет без того нерадужную картину повальная гаджетозависимость уже с самого раннего возраста. Как результат – в младших классах у ребят и девчат проявляется близорукость и портится осанка, а в средних и старших – возникает ещё одна популярная «школьная болячка» – гастрит. Плюс к этому, от нехватки сна и прогулок на свежем воздухе, защита организма ослабевает – дети чаще болеют, в частности, простудой и гриппом.
Теперь по порядку. Близорукость. На её развитие сильно влияет не только большая нагрузка на зрение, но и чтение при плохом освещении в неправильной позе, увлечение смартфонами при ходьбе и в транспорте, когда глаза вынуждены постоянно перестраивать свою оптическую систему.
Что здесь можно сделать?! Не разрешайте детям пользоваться телефонами в любом нестатическом и неестественном положении. Следить за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала одного часа, а однотипного – 20 минут! Расстояние до экрана монитора не должно быть меньше 40 см и больше одного метра. Все источники света в комнате расположите так, чтобы они не попадали в поле зрения ребенка. Ни в коем случае нельзя работать на компьютере в полной темноте.
Между занятиями обязательно предусмотрите время для активных игр и пребывания на свежем воздухе – минимум минут 15. С целью профилактики, ребёнка можно приучить хотя бы пару раз в день выполнять следующие упражнения. Крепко зажмурить глаза (3-5 с), открыть их и посмотреть вдаль (5-7 с). Повторить 4-5 раз. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно (5-7 с). Повторить 4-5 раз. Сделать 4-5 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую, после чего посмотреть вдаль на счёт (6 с). Повторить 1-2 раза. Продолжительность одной тренировки – 3-5 мин.
Хорошее воздействие на профилактику болезней зрения оказывает включение в рацион ребенка черники и шиповника, моркови и облепихи, земляники и калины, клюквы и рябины, картофеля и капусты, томатов и репы, а также витаминов А, В1, В2, В6, В12, С.
Следующая проблема. Неправильная осанка. Если вовремя привить ребёнку навыки сохранения правильной позы во время чтения и письма, соблюдения расстояния до книги, смартфона и компьютера, эти навыки станут привычными. Значительно труднее переучивать ребёнка, когда вас к этому вынуждает выявленное искривление позвоночника.
Правильная осанка не только красива, она ещё и функциональна: положение тела при ней наиболее устойчиво. Иначе говоря, когда ребёнок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устаёт. А если он идёт, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Снижаются окислительные процессы в организме, что быстрее ведёт к усталости.
Особо следите за «грузом знаний»! Речь, как вы поняли, – о портфеле. Он должен быть небольшим и его не стоит носить в одной руке. Для равномерного распределения нагрузки советую приобрести ранец, не превышающий 10% от массы тела, с твердой (но не жёсткой!) спинкой. Место соприкосновения со спиной можно смягчить специальной подкладкой.
Проверьте детское рабочее место. Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту. Посадите ребенка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, – стул в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле – локоть должен быть на 5-6 см ниже крышки стола.
Третьим по распространенности школьным заболеванием является гастрит. Главная его причина кроется в постоянном нарушении режима приёма пище, нездоровой еде, отсутствии полноценного завтрака.
Отучите своего ребёнка от фастфуда, от злоупотребления сладким и солёным. Приучайте его к сезонным овощам и фруктам. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. Пить стоит чистую питьевую воду, а не соки и газировки. Давайте детям белковую пищу.
Наконец, – об иммунитете. Ребёнок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает много болеть. В целях профилактики, периодически освобождайте его от факультативных занятий и конкурсов. Смотрите, чтобы он гулял на свежем воздухе не менее 2-3-х часов в день.
Самый надёжный способ вырастить ребёнка сильным и здоровым – это любовь, забота и ЗОЖ. Помните об этом 
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края