Зависимость от виртуального мира является сегодня важнейшей социальной проблемой во всём мире. Попадая в интернет-рабство, люди (чаще всего, молодые) впоследствии могут полностью потерять интерес к реальности. Навязчивые мысли об интернете мешают ночью уснуть, а днём отвлекают от обыденных дел. Нарушаются режимы труда и отдыха, питания и сна, и, как следствие, снижается работоспособность, умственная и физическая активности.

Симптомы появления интернет-зависимости следующие:

• чувство радости, эйфории при контакте с компьютером, или даже при ожидании, предвкушении этого контакта;

• желание увеличить время взаимодействия («дозу»);

• отсутствие контроля за временем в сети;

• раздражение, либо угнетение, появление пустоты при отсутствии контакта с виртуальностью;

• использование интернета для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии;

• навязчивая потребность постоянно проверять лайки, сообщения, или электронную почту;

• предпочтение онлайн-общения личным встречам;

• пренебрежение семьей, друзьями в пользу интернета;

• ложь о своей жизни.

Психологическая зависимость – это не простуда и не вывих, которые можно вылечить независимо от желания больного. Здесь настрой имеет решающее значение!

Есть специальный тест для определения интернет-зависимости. Оценочная шкала здесь такова: 0 – это ко мне не относится; 1 – редко; 2 – время от времени; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – всегда. А вот и сами вопросы:

1. Как часто вы остаётесь онлайн дольше, чем намеревались?

2. Игнорируете ли вы домашние обязанности, чтобы подольше побыть в сети?

3. Насколько часто вы предпочитаете флирт в интернете реальным отношениям?

4. Завязываются ли новые отношения с пользователями сети?

5. Насколько часто окружающие жалуются, что вы проводите за компьютером слишком много времени?

6. Бывает ли, что работа, быт, учёба страдают из-за того, что вы проводите время за компьютером?

7. Как часто вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться необходимыми делами?

8. Насколько продуктивность вашей жизни страдает из-за погруженности в интернет?

9. Бывает ли, что вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?

10. Насколько часто вы стремитесь заместить интернетом тревожные мысли о своей жизни?

11. Часто ли вы предвкушаете очередной сеанс онлайн?

12. Бывает ли, что вы ощущаете, что жизнь без интернета была бы скучной, пустой и безрадостной?

13. Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время сеанса онлайн?

14. Насколько часто вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений в интернет?

15. Когда вы вне сети, захватывают ли вас мысли об интернете?

16. Как часто вы, находясь онлайн, говорите себе: «ещё лишь несколько мгновений»?

17. Пытались ли вы сократить время в сети?

18. Часто ли вы пытаетесь скрыть от других продолжительность вашего пребывания в интернете?

19. Вы предпочитаете общение в сети реальному общению?

20. Ваша раздражительность или подавленность, когда вы вне интернета, исчезают при вхождении в сеть?

Сложите полученные значения. Получилась сумма в интервале от 20 до 49 – вы обычный интернет-пользователь. Временами остаётесь в сети немного дольше, чем нужно, но в состоянии это контролировать. Набрали от 50 до 79 баллов, значит вы уже сталкиваетесь с вопросами чрезмерного использования интернета. Необходимо обратить на данный факт серьёзное внимание. Получилось число от 80 до 100 – интернет уже принёс значительные сложности в вашу жизнь. Необходимо срочно и плотно заняться решением проблемы.

Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно:

· Ограничение времени пребывания в сети – не более получаса дважды в сутки, при этом сеансы должны прерываться на отдых или другие дела.

· Занятия спортом, режим дня и правильное питание.

Запомните, что ЗОЖ позволяет естественным образом повысить активность и настроение человека.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края