Современная и «продвинутая» молодёжь всегда выбирает ЗОЖ! Под таким девизом прошла очередная лекция врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева о профилактике рисков развития хронических неинфекционных заболеваний в повседневной жизни. Специалист ещё раз напомнил учащимся старших классов краснодарских школ о необходимости ведения здорового образа жизни, являющегося самым эффективным методом защиты от болезней, залогом здоровья и долголетия.

Мероприятие в читальном зале библиотеки № 33 кубанской столицы состоялось в рамках государственной общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения молодёжи. Все его участники получили информационные буклеты и листовки по данной тематике.

Прежде всего, эксперт подчеркнул, что ЗОЖ – это лишь несколько простых составляющих: физическая активность, рациональное питание, закаливание, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек. И очень важно именно смолоду заложить фундамент здорового будущего.

Итак, физнагрузки. Они помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишних кг, наращивать мышечную массу. Занятия физкультурой и спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир молодого человека – формируют характер, силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Однако не стоит забывать, что определённые занятия (например, командные виды спорта) подходят далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут футбол и волейбол, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или даже танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями докторов.

Рациональное питание – одно из важнейших составляющих ЗОЖ. Это несомненно! Но правильная еда вовсе не означает, что она невкусная или некрасивая! Можно те же каши украсить орехами и ягодами, семенами чиа и кунжутом, делать смузи из различных фруктов и овощей, готовить полезную выпечку. Как говорится, было бы желание.

Конечно, нужны и ограничения. Вот 5 несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология. Первое. Навсегда забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – в них содержится максимум полезных веществ. Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. В них нет клетчатки, которая очень нужна организму, особенно, растущему. Четвёртое. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться. И, наконец, пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки нужны организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Но только не перестарайтесь! Во всём нужна мера: в соответствии с последними рекомендациями специалистов, для нормального функционирования организма следует потреблять 50-100 г белка в сутки, в зависимости от пола, возраста и двигательной активности.

Заповеди здорового питания таковы: умеренность, разнообразие, индивидуальность, стабильность, предпочтение традиционной еде. Умеренность в питании снижает избыточную пищевую и метаболическую нагрузку на систему пищеварения, способствует увеличению продолжительности жизни, сохраняя более высокое её качество. Разнообразие в выборе продуктов гарантирует сбалансированность питания и позволяет избежать дефицита отдельных пищевых веществ. Индивидуальность, с учетом привычек и пристрастий, согласовывает пищу с особенностями работы органов пищеварения и обмена веществ. Стабильность режима обеспечивает устойчивую жизнедеятельность всего организма, с учетом естественных биологических ритмов. Предпочтение традиционной еде – это выбор таких здоровых продуктов питания, на переработку и усвоение которых эволюционно настроены ферментные системы.

Далее. Закаливание. Это, по сути, тренировка иммунитета. Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Однако закаляться можно только, если вы здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

В ведении здорового образа жизни не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости и нежелательных синих кругов под глазами.

Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой. Оторвитесь от смартфона: жизнь – не там на экране, она рядом с вами. И она прекрасна и удивительна!

Наконец одним из главных составляющих ЗОЖ является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.