Физические нагрузки необходимы для детей. Когда начинать заниматься и как заинтересовать ребенка рассказывает Роспотребнадзор.
Движение — жизнь. Эта фраза имеет отношение к каждому человеку на Земле, в особенности к детям. Вот только если взрослый осознает весь масштаб ее значения, то подрастающее поколение вряд ли отнесется к этому серьезно. Тем более сегодня есть более интересные вещи, чем движение, — например, веселые видео в YouTube.
В цифровую эпоху окружающее пространство перенасыщено различными гаджетами. Уже в 2016 году, по данным «Лаборатории Касперского», российские дети проводили в интернете до 56 % часов в сутки, и с каждым годом этот показатель только растет. Здесь они общаются с друзьями, играют, смотрят фильмы — и для этого совсем не обязательно выходить из дома. Проще говоря, у ребенка нет особой нужды двигаться, а это приводит к тому, что он не получает достаточный объем физической нагрузки.
Чем это грозит и как исправить ситуацию — рассказывает Роспотребнадзор.
К чему приводит отсутствие физических нагрузок?
Сегодня цифры статистики вызывают серьезное беспокойство за здоровье детей. По данным Роспотребнадзора, среди учащихся число абсолютно здоровых детей не превышает 10–12 %.
Более половины школьников 7–9 лет и 60 % старшеклассников имеют хронические болезни. Многие из них стали следствием недостаточной физической активности или гиподинамии. В первую очередь она приводит к проблемам работы опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, мышечной ткани и обмена веществ. К тому же на сегодняшний день уже 4–8 % школьников поставлен диагноз «ожирение», — и эта проблема приобрела по-настоящему глобальные масштабы!
Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает риски таких заболеваний. Чтобы исключить их, достаточно обеспечить ребенку необходимую физическую нагрузку.
Благодаря физическим упражнениям:
· в организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
· укрепляется позвоночник, вырабатывается правильная здоровая осанка;
· кислород намного быстрее поступает ко всем мышцам, за счет чего улучшается обмен веществ;
· улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
· тренируется нервная система, улучшается быстрота реакций, развивается ловкость;
· улучшается внимание и когнитивные способности детей;
· повышаются силовые характеристики организма (например, выносливость и многое другое).
С какого возраста ребенку можно заниматься спортом?
Важно помнить, что физическая нагрузка для детей разного возраста должна отличаться. Например, для малышей до 1 года будут полезны рефлекторные, пассивные и активные упражнения — те, которые не требуют осмысления, а работают на основе рефлексов (сгибание и разгибание пальцев, ходьба, переворачивание со спины на живот).
По мере взросления физические нагрузки должны усложняться. Чтобы не вызывать дискомфорт у детей, родителям рекомендуется превращать их в игровую форму совместного времяпровождения — так ребенок легче усвоит любую систему упражнений, которая постепенно подготовит его к будущим нагрузкам в школе.
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем школьном возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Оптимальным возрастом для начала серьезных занятий спортом считается 6 лет. Но принимать участие в различных спортивных секциях ребенку можно и раньше — с 4–5 лет. При этом важно осознавать, насколько ребенок готов к новым физическим нагрузкам не только по показателям веса и роста, но и по степени эмоционального развития.
Родители и школа — эффективный тандем
Физическая активность — это не просто бег, приседания, отжимания, игры на свежем воздухе. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс грамотно и правильно выполняемых действий и упражнений. Никто лучше родителей не знает своего ребенка — его индивидуальных особенностей и интересов. Однако режим занятий, комплексы упражнений и использование спортивного инвентаря необходимо согласовать со специалистом (например, со школьным учителем по физкультуре или медсестрой), чтобы организм ребенка мог своевременно адаптироваться к нагрузкам.
Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу на протяжении всей жизни!
Дети — это будущее. От того, какие установки мы дадим им в настоящем (научим ли правильно питаться, вести здоровый образ жизни, разовьем тягу к спорту), зависит и то, каким это будущее станет — и для нас самих, и для подрастающего поколения, и для всей страны. Придерживайтесь активного образа жизни и правильного питания — станьте примером для своих детей!
