Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы, как вы понимаете, это особенно актуально. Сегодня простым комплексом физических упражнений для пожилых людей с нашими читателями делится врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.
– Прежде всего, отмечу, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным нагрузкам. Так что занимайтесь на здоровье!
Теперь о пользе таких систематических занятий. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность и координацию. Кроме того, регулярные тренировки, при необходимости, могут помочь освободиться от депрессии, снять тревожные ощущения социальной изоляции и одиночества.
Вот простой комплекс, который я рекомендую людям старшего возраста. Но есть одна оговорка: если у Вас имеются серьёзные проблемы с коленными суставами, прежде чем выполнять эти упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение для рук. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Ноги на полу, плечи расправлены. Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5-1,5 кг, поднимите и согните руки в локтях под углом 90°. На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды. На вдохе опустите руки. Повторяйте по 10-15 раз.
Балансирование на одной ноге. Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед. Стоя на одной ноге, держитесь за стул. Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд. Повторите 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.
Приседания со стулом. Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, медленное. Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь. На вдохе сядьте обратно. Спина прямая. Повтор – 10-15 раз.
И ещё несколько советов. Пейте достаточное количество воды после и во время занятий. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: махи руками, небольшие наклоны и т.д. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, помните о важности здоровой пищи. Живите долго и счастливо!
