У человека с избыточной массой тела часто возникают болезни сердца, повышенное артериальное давление, сахарный диабет… Как следствие, уменьшается продолжительность и ухудшается качество жизни. Чрезвычайно опасный недуг – ожирение – является сегодня одним из самых распространенных хронических заболеваний в мире. В России этим страдают около 40% населения. Тем не менее, до сих пор многие люди считают избыточный вес чем-то не совсем серьёзным.
Основные проблемы питания современного человека – несоблюдение режима; несбалансированность; избыточное потребление легкоусвояемых углеводов, трансжиров, насыщенных жиров, соли; недостаток овощей, фруктов и пищи, содержащей омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (морепродукты, оливковое масло, грецкие орехи).
Могу предложить 10 простых правил здорового питания:
· Ограничьте количество насыщенных жиров (кондитерские изделия, сладкая газировка, полуфабрикаты и т.д.).
· Ешьте орехи и не забывайте о растительном масле.
· Замените готовые завтраки кашей или творогом.
· Кофе или чай воды вам не заменят.
· Есть нужно часто и маленькими порциями.
· Овощи и фрукты – в основе рациона.
· Еду лучше варить или готовить на пару, но не жарить.
· Обязательно кушайте молочные продукты средней жирности.
· Старайтесь готовить сами и дома.
· Перед покупкой, внимательно изучите состав продуктов.
Целью соблюдения этих правил является поддержание нормального индекса массы тела (отношения веса в килограммах к квадрату роста в метрах, от 19 до 25 кг/м2) и окружности талии (не более 94 см для мужчин и не более 80 см для женщин).
В любом случае, питание должно быть регулярным, разнообразным, полноценным и сбалансированным! Это обезопасит человека от многих заболеваний и страданий, а активный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и отказ от вредных привычек помогут сделать ваше пребывание на этой планете ярким и насыщенным.
Ранее мы писали, что в субботу, 29 мая, в станице Калининской пройдет День здоровья, приуроченный сразу к двум датам – Всемирному дню здорового пищеварения и Международному дню защиты детей.