Для того чтобы расслабиться существуют несколько советов:

1. Дыхательная гимнастика

- Вдох делаем медленный и глубокий вдох носом на счет 1,2,3,4.

При этом надувается живот (контролируем).

- Задерживаем дыхание столько сколько хочется.

- Выдох тоже очень медленный через рот на счет 1,2,3,4,5,6.

При этом живот втягивается.

Это медленное глубокое дыхание способствует отвлечению и расслаблению, поступлению кислорода.

2. Хождение по родзалу

Когда мы ходим, то отвлекаемся от больных ощущений и расслабляемся.

Постоянно меняется картинка перед глазами, можно остановиться, выглянуть в окно, посчитать деревья, животных, на что похожи облака и т.д

3. Полежать

Все время ходить по родзалу не обязательно, не изнуряйте себя, можно полежать, если есть желание!

Но не на спине, а на боку, пожав ноги.

Когда мы лежим в удобной позе, то расслабляемся, а э то наша основная задача на этом этапе.

4. Присесть на корточки

При этом спина ровная, ладони помещены на колени, руки согнуты в локтях и балансируем вверх и вниз медленно, не высоко, колени расставлены в стороны.

5. Опираемся на разные поверхности

Ноги слегка расставлены, наклоняемся и облокачиваемся руками на пеленальный столик, спинку кровати, подоконник.

В такой удобной позе ребенок (живот) не давит на кости таза и промежности, позвоночник расслабляется, легкое облегчение.

6. Поза кошечки и собачки (на четвереньках)

Очень удобная поза.

Становится легче за счет переноса веса матки вперед, давление на промежность ослабевает, происходит отток крови от малого таза, женщина становится на четвереньки, как друзья наши младшие млекопитающие.

7. Коленно-локтевая поза

Женщина становится на колени и локти, при этом также происходит отток крови от малого таза, вес матки переносится вперёд, давление с промежности ослабевает, наступает облегчение.

8. Вращение тазом

Плавные покачивающиеся движения бедрами по кругу, вправо и влево.

Легкие плавные танцевальные движения.

9. Повиснуть на ком-либо (муж) и растянуть позвоночник.

10. Легкие массирующие движения ладонью, кулачками в том месте, где болит, это может быть поясница или внизу живота.