353864, Краснодарский край,

г. Приморско-Ахтарск,

ул. К. Шевченко, 99

регистратура взрослой поликлиники:

(8-86143)2-15-86

регистратура женской консультации:

(8-861)991-11-26 доб. 2

 регистратура детской поликлиники:

(8-861)991-11-26 доб.3

 по вопросам организации и качества медицинской помощи:

8 (918) 198-72-59

 телефон экстренной психологической помощи по Краснодарскому краю 24/7:

8-800-250-29-55

горячая линия психологической поддержки НМИЦ психиатрии им. В.П. Сербского.

8-495-637-70-70

 

Милые наши мамочки есть одно простое упражнение, которое в конкретной ситуации поможет Вам погасить тревогу и перейти в более глубокой работе по осмыслению Ваших страхов.
Я говорю о технике контролируемого дыхания.
Порядок выполнения упражнения контролируемого дыхания следующий:


- Выберите тихое место, приглушите свет;
- Займите удобную расслабленную позу;
- Закройте глаза или можно смотреть в одну точку;
- Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 3 счета и выдохните на 8 счета.
Повторите цикл 10 раз.
Следите за тем, чтобы Вам хватало воздуха при дыхании.
Дышите глубоко – диафрагмой.
По окончании упражнения внимательно прислушайтесь к себе, чтобы оценить, что изменилось в Вашем состоянии: физическом (спало напряжение мышц, стало легче дышать), и в эмоциональном (стали чувствовать себя спокойнее, почувствовали радость), отдохнули от беспокоящих мыслей.

17 01 22 19