Отдел медицинской психологии ФГБНУ «Научный центр психического здоровья» разработал рекомендации, позволяющие легче перенести сложившуюся с COVID-19 ситуацию, снизить уровень тревоги и помочь сохранить психическое здоровье.
Мы верим, что вместе сможем преодолеть эту непростую ситуацию, и сделаем все, что в наших силах, чтобы помочь справится с ней.

Рекомендации представлены в форме советов:
Совет 1
Ситуация с коронавирусом COVID-19, в которой мы все оказались, вызывает много сложных чувств.
В таком состоянии часто особенно тяжело вынести осознание того, что нет действий, выполнив которые, можно быстро всё исправить, вернуть привычный уклад жизни, что сопровождается ощущением бессилия.
Однако есть небольшие, неважные с виду действия, которые на первый взгляд кажутся малозначимыми, но в действительности, медленно, шаг за шагом, помогают найти выход из положения.
Давайте вспомним, какие небольшие ежедневные дела может делать каждый из нас: чаще мыть руки, избегать прикосновений к лицу, стараться уменьшить число контактов с другими людьми, избегать посещения публичных мероприятий.
Делая всё это, помните, что Вы не просто выполняете рекомендации ВОЗ, Вы вносите свой очень важный вклад в преодоление эпидемии.
Совет 2
Сейчас, в это непростое время, очень важно бережно относиться к себе.
Не ставьте себе высоких целей, скорее всего, Ваша продуктивность будет ниже, чем обычно.
И это нормально, так как большая часть Ваших ресурсов уходит на то, чтобы успокаивать себя.
Даже если Вы этого не замечаете, но настороженность, контроль за соблюдением более жестких правил гигиены, постоянное внимание к здоровью (своему, окружающих, близких) очень утомляют.
Поэтому сейчас чрезвычайно важно ни в коем случае не обвинять себя, если Вы обнаруживаете, что что-то привычное стало трудно делать.
А, наоборот, посочувствовать себе и позволить просто переждать, пережить этот период.
Совет 3
В повседневной жизни мы часто не замечаем и воспринимаем как должное то количество общения, которое у нас есть.
А в момент вынужденной изоляции, как сейчас, его отсутствие воспринимается особенно остро.
Сейчас важно позаботиться о себе и в этой сфере, и специально организовать себе общение.
Используйте средства интернет-технологий для общения с друзьями и близкими: организуйте в общий чат, созванивайтесь с использованием видеосвязи, общайтесь в социальных сетях, пишите письма по электронной почте.
Всё это снижает интенсивность переживания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно.
Также необходимо контролировать источники, откуда вы получаете информацию о пандемии.
Не давайте непроверенным источникам влиять на ваше состояние, а также определите для себя оптимальное количество поступающей информации.
Совет 4
Люди по-разному реагируют на запреты, навязанные им извне: некоторым смириться проще, другим - сложнее.
Необходимость не выходить из дома действительно является очень существенным ограничением и расценивается некоторыми людьми как покушение на их свободу, что может вызвать протест.
Переживать эти ограничения и принимать их помогает понимание смысла Ваших действий.
Вы не просто сидите в четырёх стенах - Вы делаете важное для всего человечества дело - боретесь с пандемией, замедляя её распространение и помогая выжить многим людям, включая Ваших родных и близких.
Совет 5
Неопределенность непросто переживается большинством людей.
В текущей ситуации очень важно создать себе определённость и постоянство в том, что Вы можете контролировать.
Например, это может быть режим дня: подъем и отход ко сну в одно и то же привычное для Вас время, соблюдение времени приёма пищи и другое.
Здесь хорошо помогут и привычные Ваши занятия – вышивка, рукоделие, готовка.
ПОМНИТЕ! Беременная ответственна не только за себя, но и за здоровье своего малыша, поэтому следует не впадать в панику, а сохранять здоровую адекватность!
Президент Королевского колледжа акушерства и гинекологии Эдвард Моррис в своем выступлении подтвердил, что нет информации о том, что вирус может проникнуть к плоду во время беременности, и нет свидетельств о том, что вирус может передаваться младенцу с грудным молоком. Молоко матери настолько полезно для младенца, что преимущества грудного вскармливания перевешивают любые потенциальные риски заражения коронавирусом.
И как показала практика, когда женщины в положении сталкивались с вирусными инфекциями (в прошлом году грипп или другая проблема), если беременные соблюдали рекомендации врача, все проходило благополучно.
Так что запасайтесь витаминами хорошего настроения и берегите себя и своего малыша!
Здоровья вам и вашим близким!