Чтобы сформировалась привычка, необходимо повторять какое-то действие многократно изо дня в день. Иногда мы сознательно себя заставляем привыкнуть к определенным действиям, а иногда приобретаем их, не задумываясь, под влиянием каких-то факторов. Таким образом можно сформировать как полезные, так и вредные привычки.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

К таким нежелательным привычкам можно отнести:
✅Курение
✅Алкоголизм
✅Наркомания
✅Игровая зависимость
✅Шопоголизм
✅Переедание
✅Телевизионная зависимость
✅Интернет-зависимость
✅Ковыряние кожи
✅Щелкание суставами

Отказаться от вредных привычек можно. Самым важным в этом является осознание, что есть проблема, которая опасна для вашего здоровья. Если удалось принять проблему, то это почти половина успеха. Если же самостоятельно избавиться от зависимости не получается, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам.

Запланированную ранее очередную медицинско-профилактическую лекцию приурочили ко Всероссийской тематической «Неделе борьбы с заражением хронического вирусного гепатита С».
Темой очередной лекции, которую провел врач-инфекционист ГБУЗ «Приморско-Ахтарская ЦРБ им.Кравченко Н.Г» Андрей Александрович Михалев, была профилактика коварной болезни печени.
Гепатит С – вирусный недуг, при котором поражается преимущественно печень. У инфицированного человека постепенно происходит замещение нормальной ткани соединительной. Конечной стадией является цирроз. На его фоне у некоторых пациентов также может возникнуть злокачественное новообразование (гепатоцеллюлярная карцинома). Кроме того, возможны осложнения в виде заболеваний кровеносной системы, почек, щитовидной железы, кожи.
Заражение чаще всего происходит, когда кровь инфицированного попадает в кровь или на поврежденную кожу (слизистые оболочки) другого человека. Наиболее высокий риск – у людей, употребляющих инъекционные наркотики. Инфицирование возможно и при нанесении татуировок, пирсинге, проведении косметологических процедур, маникюра или педикюра, если в салонах используются нестерильные иглы или другие инструменты. В домашних условиях заразиться можно при использовании общих бритв (с лезвиями), маникюрных (педикюрных) принадлежностей. Вирус гепатита С передаётся также половым путем и от инфицированной матери ребёнку во время беременности или родов.
Однако есть и хорошие новости.
Первое. Заражение не может произойти при рукопожатиях, объятиях, поцелуях, совместном использовании посуды, столовых приборов, постельного белья.
Второе. Гепатит С уже многие годы является излечимым заболеванием. Приём курса специальных противовирусных препаратов приводит к полному удалению (элиминации) вируса из организма.
И третье. Человек, который успешно вылечился от гепатита С, других заразить не может.
Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения учащихся.
Обо всём об этом и шёл разговор сегодня 21 марта со студентами техникума «Знание».
Всем участникам мероприятия вручены памятки, листовки и буклеты по ЗОЖ, и профилактике болезней печени.

Эта актуальная тема была сегодня в фокусе внимания Очередная лекция в вопросах профилактики туберкулеза в рамках тематической «Недели профилактики инфекционных заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против туберкулеза» прошла сегодня 21 марта в техникуме «Знание».
Инфекционные болезни включают в себя группу недугов, возникающих из-за бактерий, вирусов, паразитов и других микроорганизмов.
Лучшей защитой от инфекций является профилактика – вакцинация, гигиена и здоровый образ жизни.
Обо всём об этом и рассказала студентам техникума исполняющая обязанности заведующей филиалом ГБУЗ «Приморско-Ахтарский ПТД» врач- фтизиатр Л.И. Ильинова.
Все участники мероприятия получили листовки и буклеты с актуальными советами по ЗОЖ и профилактике болезней.

Основа здоровой и долгой жизни – ЗОЖ. Это несколько простых, но важнейших составляющих: адекватная физактивность, отказ от вредных привычек, полноценный отдых, личная гигиена, регулярные медобследования и, конечно же, рациональное питание. Что касаемо последнего (в списке, но не по важности), то главными принципами здоровой пищи являются энергетическое равновесие, сбалансированность, максимальное сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Теперь более конкретно. Первый принцип: энергетическое равновесие. Калорийность суточного рациона должна составлять, в среднем: 1800-2400 ккал – для женщин и 2200-3000 ккал – для мужчин. При этом, энергетическая ценность эквивалентна энерготратам организма.

Принцип № 2: сбалансированность рациона. Здоровое меню – не просто набор необходимых для организма элементов, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Их процентное соотношение в ежедневном меню – 30-30-40.

Третий принцип: максимальное сокращение приёма соли. Результаты множества исследований свидетельствуют о связи уровня её потребления с распространением сердечно-сосудистых болезней – главного фактора смертности в мире. К слову, по своей эффективности для кардиоваскулярной профилактики снижение потребления соли сопоставимо с полным отказом от курения. Ключевая рекомендация здесь – не более 5 грамм соли в сутки. Меньше – ещё лучше!

Принцип № 4: повышенное потребление овощей и фруктов. В дарах природы содержится чуть ли не вся таблица Менделеева. В хорошем смысле! Старайтесь съедать не менее полкилограмма фруктов и овощей каждый день. Не считая картофеля.

И пятый принцип: максимальное включение в рацион цельнозерновых продуктов. При средней калорийности в 2000 ккал рекомендуется потреблять в день около 200 г хлеба (желательно, черного, ржаного, цельнозернового, отрубного) и 40 г различных круп (примерно одна порция овсяной, гречневой, пшеничной каш).

Как перейти на правильное питание?! Для начала – поставить себе конкретную цель! Она должна быть вполне осязаемой: влезть в джинсы, которые носил или носила год назад, перестать страдать от боли в животе… Если задача важна и значима, в минуты сомнений вам будет легче сделать выбор в пользу здоровой еды.

Настройтесь на долгий путь. Не тешьте себя ложной надеждой. С помощью правильного питания вы не сбросите 10 кг за пару недель – это просто нереально! Только на изменение пищевых привычек отведите себе 2-3 месяца.

Не давайте себе голодать. Примерно 70% суточного рациона следует съедать в первой половине дня. От привычки наедаться на ночь надо избавиться. Замените поздний ужин стаканом кефира. Вы не будете голодны, и сможете спокойно уснуть. При этом утром вы проснетесь с аппетитом.

Объявите всем, что теперь вы едите только здоровую пищу. Сделайте друзей своими помощниками. Попросите вас останавливать, если они вдруг заметят, что пошло отступление от заявленных вами же принципов.

Благодаря правильному питанию, вы станете привлекательнее и здоровее. Ради этого стоит постараться!

Ожирение. Одна из самых актуальных проблем современного общества, в основе которой лежат гиподинамия и неправильное питание. Как избавиться от лишней массы тела, при этом не навредив себе?

Опасно ли ожирение? Очень. Смерть от осложнений избыточной массы тела наступает раньше в среднем на 10 лет! От лишнего веса образуются тромбы, которые впоследствии могут отрываться и закупоривать сосудистые просветы, что, в свою очередь, провоцирует инфаркт и инсульт. Неизбежное повышение уровня холестерина в крови приводит к стенокардии. Из-за ожирения возникают проблемы с печенью. У людей с повышенной массой тела увеличивается вероятность возникновения диабета, остеопороза, камней в почках и желчном пузыре. Мужчины страдают нарушением эрекции, а женщинам труднее забеременеть и нормально выносить ребенка. Простые бытовые травмы полные люди также получают гораздо чаще, не говоря уже о часто встречающейся боли в пояснице.

Степень ожирения определяется индексом массы тела (ИМТ), который рассчитывается по следующей формуле: свой вес (в килограммах) делим на рост в квадрате (в метрах). Согласно рекомендациям ВОЗ, при значениях ИМТ: от 18,5 до 25 (нормальный диапазон веса) – минимальный риск для здоровья; от 25 до 30 (избыточная масса тела) – умеренно повышенный риск; от 30 до 35 (1 степень ожирения) – значительно повышенный; от 35 до 40 (2 степень ожирения) – сильно повышенный; свыше 40 (3 степень ожирения) – резко повышенный риск для здоровья.

Избавление от ожирения – это не забег на короткую дистанцию, а длительный процесс, по сути, подразумевающий создание нового образа жизни. Лечение здесь комплексное и включает три основных компонента. Во-первых, психологический аспект – наличие мотивации – осознание своих целей и задач, готовность к решению проблемы. Во-вторых, рациональное питание, с учётом имеющихся нарушений в состоянии здоровья. При ожирении рекомендуется сбалансированная диета с постепенным снижением содержания в пище жиров, преимущественно животных, но также и растительных, умеренным потреблением углеводов. В-третьих, активный двигательный режим.

Приём какой пищи следует избегать для того, чтобы похудеть?! Таких продуктов, конечно, много, но основные из них – конфеты, сахар, пирожные, вся сдобная выпечка, орехи, кремы, сливки, сметана, мороженое, майонез, чипсы, жареный картофель, сухофрукты, жирные сорта мяса, копченые и жареные колбасы, паштеты, консервы с маслом, плавленые сыры, маргарин, все прохладительные напитки с сахаром, алкоголь.

Полностью исключать жиры из пищи не надо, так как в них содержится ряд жизненно важных веществ и витаминов. Жиры должны составлять 20-25% суточного калоража, 2/3 из которых приходится на растительный жир (подсолнечное, кукурузное, оливковое и прочие масла) и 1/3 – на животный (сливочное масло, сметана, молоко).

И, конечно, есть надо меньше. Но чаще! Нерегулярное питание, прием пищи 1-2 раза в день, еда на ночь могут свести к минимуму все ваши старания. Поэтому необходимо есть 4, а лучше 5 раз в день.

Количество калорий можно распределить следующим образом: по 25% в крупные приемы пищи и по 12,5% – в легкие. То есть: завтрак – 25%, полдник – 12,5%, обед – 25%, ужин – 25%, вечерняя еда – 12,5%. Очень важно, чтобы ужин был не позднее 17-18 часов, а последняя трапеза – 19-20 часов, и состояла она из свежих фруктов, стакана кефира или легкого овощного салата. Ни в коем случае не ешьте поздно вечером, а тем более ночью!

Вообще, для назначения правильной диеты следует обратиться к диетологу! Применять голодание и диеты из интернета не стоит, так как это в дальнейшем может не только усугубить процесс ожирения, но и нанести урон здоровью.

И, конечно, нельзя забывать о физической активности. Это вовсе не подразумевает обязательный поход в спортзал. Можно начать с малого – делать ежедневную утреннюю зарядку, бегать или гулять на свежем воздухе, плавать, кататься на велосипеде, играть в волейбол, футбол, теннис… Нагрузки не должны быть чрезмерными, а их длительность и интенсивность нужно увеличивать постепенно. Как говорится, тише едешь – дальше будешь!

И ещё несколько важных советов от эксперта. Избегайте стрессов. Следите за режимом: вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки. Соблюдайте правила личной гигиены. Наконец, откажитесь от вредных привычек. Худейте правильно и на здоровье!

По мнению многих выдающихся учёных современности, физическая активность, особенно утренняя, по своему терапевтическому действию на организм способна заменить многие дорогие лекарственные средства, но ни один препарат на свете не может заменить действие самой физактивности. Человек должен двигаться. Это наш видовой признак. Сокращение движения в популяционном смысле ведёт к фатальным изменениям в качестве здоровья людей, которое просто невозможно компенсировать какими-либо лекарствами…

Да, человечество научилось противостоять различным эпидемиям и болезням. Но нет пока эффективных инструментов для противодействия пандемии физической пассивности, которая на самом деле ежегодно уносит во всём мире гораздо больше жизней, чем тот же коронавирус или туберкулёз. И основной задачей проекта краевого минздрава, как-раз является пропаганда здорового образа жизни и привлечение к регулярным занятиям физической культурой и спортом как можно большего числа кубанцев.

– Регулярная утренняя активность повышает иммунную защиту человека от самых разных недугов, в том числе, инфекционных, развивает мышцы, улучшает кровоток и лимфоток, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, положительно влияет на все системы организма, способствует улучшению самочувствия. А противопоказаний от зарядки практически не существует.

По официальной статистике ВОЗ, каждый год от неинфекционных болезней из жизни уходят около 40 миллионов жителей планеты, что составляет 70% всех летальных исходов. Гиподинамия, курение, употребление наркотиков и алкоголя, неправильное питание, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время, лишь треть выпускников учебных заведений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины – всё те же: вредные привычки, недостаток физической активности, нездоровая еда. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно менять приоритеты.

Прежде всего, стоит обратить внимание на питание. Фастфуды (продукты быстрого питания), к сожалению, стали неотъемлемой частью жизни современной молодёжи. Но употреблять их регулярно – никак нельзя! Избыток «быстрых» углеводов перегружает поджелудочную железу, приводя к значительным колебаниям уровня сахара в крови. Большая часть подобной пищи очень калорийна, содержит много жиров, приводит к быстрому нарастанию массы тела, со всеми вытекающими последствиями. Плюс к этому, такая еда характеризуется полным отсутствием витаминов и минералов, ещё в большей степени ухудшая работу ферментной системы организма.

Существует 5 несложных правил здорового питания.
Первое. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным.
Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д.
Четвёртое. Пейте в достатке воду! При этом от сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться. И, наконец,
Пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами.

И ещё несколько простых рекомендаций

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Откажитесь от вредных привычек. Уже абсолютно доказано, что наркотики, алкоголь и табак губят здоровье, способствуют развитию болезней.

Занимайтесь физкультурой и спортом! Регулярные физические нагрузки оказывает положительное влияние на многие факторы риска развития недугов, помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних килограммов, увеличить мышечную массу.

Важен также активный отдых: поездки на природу, занятия любимым хобби, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой,