353864, Краснодарский край,

г. Приморско-Ахтарск,

ул. К. Шевченко, 99

регистратура взрослой поликлиники

(8-86143)2-15-86

регистратура детского поликлинического отделения

(8-86143)2-13-90

ВОЗМОЖНОСТИ ЗДОРОВОЙ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

 

Активное, молодое, творческое долголетие - дар природы. Устранение причин, приводящих к преждевременной старости, болезням старшего возраста может

удлинить человеческую жизнь.

Академик Н.М. Амосов говорил - “Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений.”Опыт многих

ученых- медиков говорит о том, что можно жить без болезней и оставаться в состоянии здоровой молодости до глубокой старости. Для этого следует вести здоровый образ жизни, прежде всего - умеренное питание, физкультура, закаливание, ежедневный бег. Каждый должен лично стремиться к образу жизни, который сохранит здоровье и замедлит темп старения.

Легко по - внешнему виду отличить юношу от старика, значительно труднее это сделать врачу на основании данных медицинского обследования: цифры артериального давления,

частота сердечных сокращений, уровень содержания сахара в крови, электрокардиограмма, электроэнцефалограмма, что связано с одной важнейшей закономерностью, открытой в последнее время : с годами наряду со старением – процессом разрушительным, в организме происходит другой противоположный процесс, названный ВИТАУКТОМ ( от слова “вита”- жизнь, “ауктум”- увеличивать.)

Этот процесс направлен на стабилизацию жизнеспособности организма, повышение его надежности, увеличение продолжительности жизни. Взаимодействие двух процессов-

витаукта и старения, степень их выраженности определяют темп возрастных изменений,

продолжительность жизни. Время ведет не только к трате приобретенного “наследства”, но и к его эффективному пополнению, замедлению старения и активизации процесса увеличения жизни человека.

Благодаря преобладанию процессов витаукта серьезные возрастные изменения длительное время не развиваются, но как только баланс этих процессов сдвигается в сторону старения, в организме начинают проявляться нарушения деятельности нервной и гормональной регуляции обмена веществ. Человек начинает стремительно стареть уже тогда, когда считает себя молодым, снисходительно относится к основам здорового образа жизни: пренебрегает правилами сбалансированного питания, равнодушен к физическим упражнениям, пьет, курит, приобщается к наркотическим веществам. И к 40-50 годам на этом фоне возникают глубокие возрастные нарушения обмена веществ. Именно в этом возрасте часто происходят существенные сдвиги в деятельности органов сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сосудистые заболевания мозга, артериальная гипертония, рак, диабет развиваются в основном во второй половине жизни человека.

Питание - один из доступных способов влияния на приспособительные возможности стареющего организма. Важен качественный состав рациона, его сбалансированность по основным элементам. В продуктах должно быть достаточное количество фосфолипидов (они составляют основу клеточных мембран), белков, витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, сложных углеводов, увеличена доля растительных белков и жиров, полиненасыщенных жирных кислот.

Невозможно переоценить значение здоровых лёгких, источника поступления кислорода в органы и ткани организма. Важна оптимальная физическая нагрузка, приводящая к тому, что улучшается кровоснабжение тканей и легочная вентиляция, сердце начинает работать более экономно, происходит активизация синтеза многих необходимых организму белков, повышается умственная работоспособность. Вывод – совершайте больше активных движений, физических упражнений.

Пересмотреть свое питание и расширить физическую активность вам поможет знание индекса массы тела. Его вычислить просто: свой рост в метрах, а не в сантиметрах ( т.е. 160см.=1,6м.) возведите в квадрат( 1,6* 1,6=2,56), затем массу тела в кг.(80кг) разделили на полученное число (80:2,56=31,2). Число 31,2 и будет индексом массы тела, сравните его с таблицей ниже и сами себе поставьте диагноз. В данном примере это «ожирение».

Значение индекса массы тела

Оценка веса

Менее 18,5

Недостаточная масса тела

18,6 - 24,9

Нормальная масса тела

25 - 29,9

Избыточная масса тела

30 – 39,9

Ожирение

40 и более

Резко выраженное ожирение

 

Существует особый вид ожирения – абдоминальный ( abdomen – живот), если окружность талии у мужчин более 102 см , у женщин 88 см. Абдоминальное ожирение- серьезный признак развития заболевания сердца и сосудов, нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.

Успех в борьбе за собственное здоровье и активное долголетие сопутствует тому, кто, как сказал К.С. Станиславский, трудное сделает привычным, привычное сделает - легким, а легкое приятным. Постарайтесь все вредные привычки перевести в ранг привычек здорового образа жизни и одновременно включайте в работу по - оздоровлению как сознание, так и подсознание.

Подсознание- это субъективная личность внутри нас, которая постоянно работает на общее благо, отражает природный источник гармонии, присущий всем вещам. Оно имеет собственную волю и само по себе является вполне определенным и реальным, работает круглые сутки независимо от того, оказываем мы на него воздействие или нет.

Подсознание, строитель тела, имеет собственную жизнь, стремится к гармонии, здоровью и покою, управляет всеми жизненными функциями организма. Замечательный способ получить ответ от своего подсознания - это дисциплинированное и научное воображение, та божественная норма, которая постоянно имеет свое выражение через нас.

Пересмотрите свой режим, правила, привычки, отношение к окружающему миру. Работа над собой во благо своего же здоровья, регулярная физическая тренировка позволят в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений, улучшить качество жизни и, как следствие, продлить молодость и отдалить старость.