353864, Краснодарский край,

г. Приморско-Ахтарск,

ул. К. Шевченко, 99

регистратура взрослой поликлиники

(8-86143)2-15-86

регистратура детского поликлинического отделения

(8-86143)2-13-90

Лето уже фактически наступило. Хочется максимально впитывать солнечную энергию и романтику майских вечеров... Но еще желательно не забывать о том, что это самое лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье, так сказать, впрок.

И прекрасными союзниками летом могут стать свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты.

Как укрепить здоровье!

1. Солнце – не враг, а друг!

Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнышка. Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Именно благодаря солнечным лучам в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция.

Однако всё хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать панамой или шляпой.

лето

2. Ходьба босиком.

Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком – замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно сокращает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А ещё нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Босохождение – это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений.

Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая трава, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройтись по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком.

Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапочки и походите по прохладному полу босыми ногами.

3. Активный образ жизни.

Лето – отличное время для активных физических нагрузок. Для этого совсем не обязательно идти в фитнес-центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе. Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде. Освойте скандинавскую ходьбу – несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуетесь шансом и перенесите занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан.

Если у вас есть дети, то присоединяйтесь к ним в активных играх и занятиях на свежем воздухе. Футбол, теннис, лапта – почему бы и нет? Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия – эндорфина.

4. Антистресс.

Стресс присутствует в нашей жизни всегда... Привести к сильному беспокойству может как серьезная неприятность, так и любая мелочь, которой мы придаем слишком большое значение. Именно поэтому так важно использовать в повседневной жизни простые, но очень эффективные способы борьбы со стрессом. Один из самых эффективных – ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке, среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день. Больше ходите пешком, от дома до работы прогуляйтесь пару остановок вместо того, чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.

Другой способ снять стресс – это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами – желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в вашем интерьере, гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них и скоро заметите, как настроени будет меняться в лучшую сторону.

Третий метод-антистресс один из самых приятных. Это солнечный закат. Почему бы вам теплым летним вечером не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она – источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-нибудь хорошем.

5. Закаливание.

Известная фраза «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» до сих пор не потеряла своей актуальности. Закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления.

Самый лучший способ закаливания – контрастный душ и обливания. Лето – прекрасное время начать это делать. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру всё ниже и ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой, а также купаться в прохладных открытых водоёмах и на море при любом показателе температуры.

6. Природные ингаляции.

Для того, чтобы летом сделать природные ингаляции, не понадобится никаких приспособлений и средств. Всё, что вам необходимо – это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, просто выйдите в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Даже обычная прогулка на природе может много полезного подарить вашему организму!

7. Летнее меню.

Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. Тем, у кого есть дача, повезло больше всего: у них витамины растут прямо под боком, на грядке. Те, кто не имеет собственного участка, могут приобретать свежие продукты у местных дачников или у проверенных продавцов.

Чем же полезны летние продукты? Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды содержат очень полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Один из самых полезных – морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень - укроп, петрушку, сельдерей.

Тяжелый и сытный ужин замените холодной окрошкой. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки...

Соблюдайте эти не сложные способы и в зимние дни вы точно не станете заложником простудных заболеваний!