353864, Краснодарский край,

г. Приморско-Ахтарск,

ул. К. Шевченко, 99

регистратура взрослой поликлиники

(8-86143)2-15-86

регистратура детского поликлинического отделения

(8-86143)2-13-90

Уровень жизнедеятельности организма в ходе возрастного развития, продолжительность жизни зависят от двух противоположных тенденций: с одной стороны - угасания, нарушений обмена и функции; с другой стороны -включения механизмов адаптации. Двигательную активность считают одним из стимуляторов продления жизни, а всестороннюю функциональную нагруз­ку органов и систем стареющего организма путем поддержания двигательной активности - своего рода "защитой" от преждевременной старости, средст­вом структурного совершенствования тканей и органов.

Физическая активность - важнейшая предпосылка сохранения функ­циональной способности стареющего организма.

 Для  лиц  возрастных групп используют двигательные режимы:

 

Возрастная группа

Двигательный режим

50-55 лет(женщины) 55-60 лет (мужчины)

тренирующий

60-74 лет

Щадяще-тренирующий

75-89 лет

> 90 лет

Щадящий

Характеристика физических упражнений при различных двигательных режимах

Исходное положение

Упражнения

Число

повторов

Щадящий режим (I)

Стоя, ноги вместе, руки на поясе

Попеременное поднимание прямых ног

12

Стоя, ноги врозь, руки на поясе

Наклон вправо с подниманием левой руки. То же влево с подниманием правой руки.

16

Стоя, ноги врозь, руки опущены

Круговые движения руками по 8 раз в каждую сторону.

16

Лежа на спине, руки в сторону

Носком правой ноги коснуться пола слева, пово­рачивая таз, вернуться в исходное положения. То же с другой стороны.

16

Щадяще-тренирующий режим (II)

Стоя, ноги вместе, руки на поясе

Круговые движения туловищем попеременно в каждую сторону

20

Стоя, руки на поясе

Наклониться вперед (спина прямая) до 90° и вы­прямиться

20

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Перейти в положение сидя, вернуться в исходное положение.

10

Основная стойка (ноги вместе, руки вдоль ту­ловища)

Руки вверх - вдох, опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая - выдох

12

Тренирующий режим (III)

Основная стойка

Потягивание с напряжением рук и туловища, поднимаясь на носках

10

Сидя на полу, ноги вы­прямлены, руки сзади

Поднять таз, выпрямляя туловище, вернуться в исходное положение.

20

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Руки дугой назад за голову и с напряженным по­тягиванием носки от себя (вытяжение), вернуться в исходное положение - расслабиться.

8

Основная стойка

Поднять ногу, коснувшись руками носка, вер­нуться в исходное положение. Поднять согнутую ногу, соединив руки под ноги, вернуться в ис­ходное положение.

20

Занятие по ЛФК состоит из трех частей:

1. Вводной,

2. Основной,

3. Заключительной.

Вводная часть - ходьба в разных вариантах с дополнительными движе­ниями рук и без них, дыхательные упражнения. Движения, включаемые в вводную часть, должны способствовать умеренному оживлению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, создавать бодрое на­строение. Все упражнения вводной части, особенно для лиц пожилого и старческого возрастов, должны быть простыми, легко выполнимыми и совершать­ся в медленном или среднем темпе. Продолжительность вводной части - 5-10 минут.

Основная часть включает упражнения самого разнообразного характе­ра, оказывающее общее и специальное воздействие на организм. Задачи об­щего влияния на организм разрешаются упражнениями, которые укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышают обмен веществ, тонизируют нервную систему, способствуют возникновению положительных эмоций. Задачу специального воздействия разрешают упражнения на постанов­ку правильного дыхания (фаза выдоха), упражнения, развивающие подвиж­ность позвоночника, коррегирующие дефекты осанки, упражнения для брюшного пресса, предупреждающие вялость желудочно-кишечного аппара­та. Применяются упражнения в растягивании и расслаблении мышц, в равно­весии, включающие игровые элементы на улучшение координации. Продол­жительность - 25-30 минут.

Заключительная часть. Упражнения, включенные в эту часть, обеспечи­вают постепенное снижение возбудимости сердечно—сосудистой и дыха­тельных систем, создание благоприятных условий для восстановительного периода и отдыха. Для этой же цели применяются медленная ходьба, упраж­нения, дыхательные и расслабление. Продолжительность этой части 5-10 минут.